下蹲運動的好處：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿功效，也是有效的提臀方法。今天教大家這組下蹲塑形操，隻要5分鐘，瘦腿臀，增強核心力量，收緊腰腹。
下蹲運動的好處：
下蹲5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。
要塑造有女人味的身型，首先要從正确活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正确使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕松實現這個願望。由于身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也随之變少，因此，隻是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有緻的勻稱身形。通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿内側的“内轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛煉體幹入手，或是做強化“内轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
下蹲運動動作介紹：
通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿内側的“内轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
1、想象自己背靠牆壁，挺直腰背站着。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站着。
2、雙臂往前伸直，與地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接着2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面将近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。 膝蓋内側要收緊，盡量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接着，慢慢地恢複到動作1的姿勢。再将1～3的動作重複練習10遍。
下蹲運動的注意事項：
臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過于往内側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
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