跑步後做仰卧起坐怎麼做？-tft每日頭條

跑步後做仰卧起坐怎麼做？

健康更新时间:2026-01-18 20:29:56

　　現在肥胖也是困擾世界的三大疾病之一，越來越多的人被肥胖困擾，所以減肥也成為現在的一個新的時尚趨勢。運動和健身也變得特别受歡迎。很多人在跑步之後，還會繼續進行身體鍛煉，比如仰卧起坐、劃船、杠鈴等等。這些健身的方式都是可以減肥的。那麼跑步後應該怎麼做仰卧起坐才是比較有效的呢？

　　高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　鍛煉腹股溝。仰卧起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點。

　　1.仰卧擡腿，用你的腰部支撐，鍛煉上腹部，大腿，手臂肌肉，經常做這個動作，你可以有個迷人的腰部曲線。

　　2.強力腹部運動：作為第3個相同，但腳的支點變少了，所以你必須更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，這動作每天練習，但要記住，一步一步的來，不要輕易試驗。

　　3.腹部運動：正确的做仰卧起坐，可以鍛煉腹肌，讓你和“大肚男”“遊泳圈”的昵稱說再見。

　　4.俯身挺背：訓練你的下背部肌肉(三角肌，大圓肌，闊背肌等)，使你的背部力量變強，上班族可能很因為長時間坐立，導緻腰酸背痛，彎腰駝背，多進行此項運動可以逐漸改善這些情況。

　　文章中介紹了一些仰卧起坐的方法，在做運動的時候，要注意動作的标準化，運動如果不标準的話，不僅達不到健身和減肥的作用，而且還會拉傷肌肉，造成形體的變形，所以在做運動之前，最好要有專業的老師告訴正确的健身的方式。然後再有計劃的進行鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康高尿酸血症會引起的疾病
現在高尿酸血症的人群越來越多，雖然症狀輕微或沒有症狀，但并不代表着沒有任何危害。持續性高尿酸狀态會對循環系統、泌尿系統以及内分泌系統帶來不可逆的傷害，并不隻是單純的引起痛風和腎病。高尿酸血症可引發哪些危害？1、糖尿病高尿酸血症的人患糖尿病的... 2022-11-29
健康肝經濕熱形體消瘦
肝主情志，平時肝火旺的人見誰都來氣。肝火旺的人發火時，想刹車都刹不住，更别提自己的理智了。所以在健康人群中，壓力大、火氣旺的人到了春天最需要養肝。春天主生發，五行對應肝中醫認為，春天适合疏疏肝，春季肝氣旺盛而升發，無論從保持健康緩解日常壓力... 2022-12-25
健康天天吃紅豆薏米粥可以減肥嗎
天天吃紅豆薏米粥可以減肥嗎?喝紅豆薏米粥可以減肥紅豆和薏仁富含維他命、蛋白質和澱粉，能促進排出水份和有毒有害物質，今天小編就來聊一聊關于天天吃紅豆薏米粥可以減肥嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!天天吃紅豆薏米粥可以減肥嗎喝紅豆薏米粥可以減肥... 2022-06-14
健康洗澡洗的太頻繁了好嗎
經常洗澡看看這幾個問題，科學洗澡對身體好，洗得幹淨洗得舒服嗨喽大家好，洗澡是很多的朋友每天都在做的，平時出門上班，免不了的擠地鐵擠公交，接觸各種人，回到家之後除了換衣服之外，也需要洗個澡，涼爽幹淨的去床上休息才行。但是對于洗澡清潔這件事情，... 2022-11-19
健康腎小球腎病日常需要注意什麼
周遜腎内科主任醫師隻要是患有腎病，就連患者自己都知道應該做哪些最基本的化驗檢查。一般來說，醫生都會要求腎病患者做尿常規、尿蛋白定量、腎功能及腎髒彩超等檢查，其它還可能檢查肝功能、血漿蛋白、血糖、血脂及免疫功能等，這些化驗檢查結果對确定診斷、... 2022-11-28
健康甜味烏雞
甜味烏雞?甜味烏雞的做法：準備烏雌雞1隻、生地黃、饴糖各100克雞宰殺後去毛、内髒,二藥放人雞腹内,用線縫定,置碗中,加水少許蒸熟即可，今天小編就來聊一聊關于甜味烏雞?接下來我們就一起去研究一下吧!甜味烏雞甜味烏雞的做法：準備烏雌雞1隻、生... 2022-06-01
健康三星湯功效
三星湯功效?《辨證錄》：對口癰患對口之後，忽生小瘡，先癢後痛，随至潰爛，下面我們就來聊聊關于三星湯功效?接下來我們就一起去了解一下吧!三星湯功效《辨證錄》：對口癰。患對口之後，忽生小瘡，先癢後痛，随至潰爛。《外科真诠》：婦人乳疳。乳頭腐爛，... 2022-06-07
健康早上起床口幹口苦口臭是什麼病的
如果經常感覺口渴口幹，尤其是晚上口渴的現象更加明顯，不僅影響睡眠質量，而且還伴有口苦，口臭。這是怎麼回事，身體出問題了嗎？這到底是哪裡出現問題了呢？在中醫上看來，這主要與肝火旺、胃火旺或胃陰虛等因素有關。中醫常講胃喜濕惡燥，但是當體内生熱化... 2022-11-10
健康初伏怎麼養生最好
初伏怎麼養生最好?不要貪涼初伏天氣溫度高，在這樣熱的天氣下，很多人都喜歡待在空調裡，甚至不斷調低溫度身體在冷環境中待久了，等到外出的時候，身體就難以一下子适應高溫，因此，很容易出事的，下面我們就來說一說關于初伏怎麼養生最好?我們一起去了解并... 2022-06-10
健康黑食物能養顔能補腎
新年寒冷，有什麼暖心甜品，健康又甜心？廣東省人民醫院中醫科副主任醫師林舉擇表示，根據中醫“天人相應”的觀點，寒氣内應于人體的腎髒，其均屬五行的“水”行，在顔色上與黑色相應。黑色入腎經，能夠益腎強腎，用黑色食物來補腎，正是“順應天時”。冬天可... 2022-12-07
健康減肥熱門方法
減肥熱門方法?首先如果你身體比較胖一點，不建議你直接跑步，因為那樣會對你的膝蓋和腳踝産生較大的負荷，今天小編就來聊一聊關于減肥熱門方法?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥熱門方法首先如果你身體比較胖一點，不建議你直接跑步，因為那樣會對你的膝... 2022-06-01
健康卵巢囊腫怎樣引起的
卵巢腫物分為生理性囊腫、良性腫瘤和惡性腫瘤。臨床上最為常見的是生理性囊腫，内容物大多為清亮的液體，包括濾泡囊腫，黃體囊腫等，一般指卵巢的生理性占位病變。卵巢良性腫瘤包括巧克力囊腫，成熟性畸胎瘤，卵巢漿液性或黏液性囊腺瘤等，必要時需要手術剔除... 2022-11-13
健康怎麼樣的人不适合吃枸杞
每次說起枸杞，不少朋友都有話要說：便宜又養生，每天泡點水喝挺好的，養眼睛又補身體。但大家可能對于每天吃多少有疑問，小編就曾在後台收到留言：枸杞一天最好吃多少？提到這個，還真得注意。都說枸杞好，但也不是越多越好吧？吃枸杞，别超過這個數枸杞子味... 2022-12-07
健康晚上吃玉米有什麼好處
晚上吃玉米有什麼好處?玉米可以延緩衰老:中醫學認為，玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調中開胃、益肺甯心、清濕熱等功能，晚上食用不但能祛燥，還有助于延緩衰老，下面我們就來聊聊關于晚上吃玉米有什麼好處?接下來我們... 2022-06-08
健康負面信息老是忘不掉
負面信息老是忘不掉?2021年8月20日，我國個人信息保護法審議通過，于11月1日施行這一立法是我國個人信息保護法治的新篇章該法總結了我國既有的立法經驗和實踐經驗，借鑒了域外的立法經驗，強調嚴格保護個人信息，平衡數據的保護與利用可以說，個人... 2022-10-26
健康小區變電站對人體有影響嗎
建在廣州塔旁邊的110千伏藝苑變電站，成為一道靓麗風景線文/圖羊城晚報記者馬燦“幾層樓高的變電站與小區僅一牆之隔，為什麼不把它建在人少的地方？”“變電站到底有沒有輻射？”“樓下就是變電站，小區有十多個孕婦，期待權威科普！”連日來，記者接到了... 2022-11-30
健康韓式炸雞怎麼做好吃
韓式炸雞的做法竟如此簡單，外脆内軟甜辣鮮香，自己做實惠還健康我是一個資深韓劇迷，韓國吃播不會放過，每天幾乎都會看，每次看到她們吃得噴香的時候，是非常之饞啊。辣白菜湯，辣白菜炒飯，還有她們最愛點的外賣，韓式炸雞，每次都會點一大盒，有各種口味加... 2023-01-12
健康學校心理健康教育工作推進會
來源：交彙點新聞客戶端泰州市姜堰區小學心理健康優質課評比活動，近日在第二實驗小學淮海校區舉行。8名選手分别執教了情緒表達、心理調試、生命教育等主題的課堂。各學段常态化開展心理健康賽課活動，這是姜堰區抓實心理健康教育的一個側面。姜堰區近年來構... 2022-10-26
健康荞麥面怎麼做好吃減肥餐又簡單
荞麥在古代就是非常重要的糧食作物之一，它含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精制大米的10倍之多，可以促進胃腸蠕動，預防便秘，促進腸道健康。荞麥粉做成的荞麥面，尤其受到減肥人士的喜愛。低熱量高膳食纖維，再加上口感爽滑Q彈，比吃白面條好太多了。正... 2023-01-14
健康做蔬菜沙拉用什麼生菜
做蔬菜沙拉用什麼生菜?大家都知道在飲食中加入各式各樣的蔬菜，對于身體健康至關重要，而不管是生的或煮熟的蔬菜，都能提供纖維和必需的維生素、礦物質，例如鉀、葉酸和維生素A、C和E但有一些蔬菜在煮熟後對健康更有益，因為烹饪可以改變它們的化學成分這... 2022-10-11
健康用來煲湯滋補養生渾身都舒坦
用來煲湯滋補養生渾身都舒坦?準備好材料，腔骨500克，小芋頭6顆，姜1塊，水适量，香蔥末少許，鹽少許，接下來我們就來聊聊關于用來煲湯滋補養生渾身都舒坦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!用來煲湯滋補養生渾身都舒坦準備好材料，腔骨500克... 2022-07-20
健康支付寶健康碼哪裡查看
支付寶健康碼哪裡查看?打開手機支付寶，點擊搜索框在搜索框中輸入“地名+健康碼”并搜索，點擊“在線申請XX健康碼”，今天小編就來說說關于支付寶健康碼哪裡查看?下面更多詳細答案一起來看看吧!支付寶健康碼哪裡查看打開手機支付寶，點擊搜索框。在搜索... 2022-06-20
健康腫瘤科普腫瘤的概念
腫瘤科普腫瘤的概念?衡量一款癌症藥物療效的指标很多，現在小編就來說說關于腫瘤科普腫瘤的概念?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!腫瘤科普腫瘤的概念衡量一款癌症藥物療效的指标很多。這些專業氣息濃厚的名詞與複雜的數據揉在一起，堆砌在一篇腫... 2022-10-13
健康減肥吃火鍋後補救方法
減肥吃火鍋後補救方法?喝酸奶火鍋的熱量非常之高，由于火鍋湯溫度過高，配料也多重口味，容易對腸胃造成刺激而酸奶除了能有效的保護胃腸道黏膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，适合在吃完都不知道吃了什麼的火鍋後食用，我來為大家科普一下關于減肥... 2022-07-01
健康乳房内有腫塊邊界清是乳腺癌嗎
乳腺癌已成為女性發病率最高的惡性腫瘤大家普遍會覺得男性是不會得乳腺癌的你！錯！了！男性也會得乳腺癌！日前，廈門市婦幼保健院就接診了一名男性乳腺癌患者3個月前，小林（化名）無意間發現自己的右側乳房有腫物，像花生米大小，運動的時候乳頭還有溢液的... 2022-10-29
健康無糖豆漿适合糖尿病人喝嗎
無糖豆漿适合糖尿病人喝嗎?糖尿病的患者可以喝無糖的豆漿患者除了應該按時服用降糖類的藥物，應合理營養飲食，我來為大家講解一下關于無糖豆漿适合糖尿病人喝嗎?跟着小編一起來看一看吧!無糖豆漿适合糖尿病人喝嗎糖尿病的患者可以喝無糖的豆漿。患者除了應... 2022-06-12
健康平安樹葉子幹枯怎麼治
平安樹葉子幹枯怎麼治?平安樹葉子幹枯的原因有很多：若是新盆移植導緻，需等它适應環境後逐漸恢複，現在小編就來說說關于平安樹葉子幹枯怎麼治?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!平安樹葉子幹枯怎麼治平安樹葉子幹枯的原因有很多：若是新盆移植導... 2022-06-06
健康怎麼樣确定不再服用優甲樂
優甲樂是調節甲狀腺功能的重要藥物，全稱是“左旋甲狀腺片”，作為一種激素，甲狀腺癌術後，甲狀腺功能減低的患者都需要長期服用，如何正确服用優甲樂，會有哪些副作用？我們該如何應對？乳甲三科的專家帶大家了解一下。服用優甲樂需要注意的副作用一、心跳加... 2022-12-07
健康不需要面包糠的炸帶魚
帶魚味甘性微溫，有補脾益氣的功效；而且帶魚中含有DHA，DHA是大腦所需的營養物質之一，對提高記憶力和思考能力非常重要，加之帶魚含有豐富的卵磷脂，能夠改善神經系統的功能，補腦效果很好。所以平時會多給寶寶吃點帶魚！而烤箱版帶魚的做法，也很好的... 2022-10-21
健康十大減肥小竅門想減肥就減肥
衆所周知，這次新冠病毒疫情讓大家都居家隔離了兩個月，相比往年十天半個月的春節假期，今年大家在家裡與家人一起吃喝是更多的，但運動是更少的，體重體型都有所增加。長胖肯定大家都不願意的，但是為什麼有的人就是易胖體質，有的人怎麼減肥都減不下來呢？夏... 2022-11-10

tft每日頭條

> 健康

> 跑步後做仰卧起坐怎麼做？

跑步後做仰卧起坐怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注