擁有發達的肌肉可是很多人夢寐以求的願望，不要覺得隻有美眉們愛美，男性朋友也愛美。隻是彼此追求美的方式和衡量标準有些不同罷了，早點搞清楚怎麼樣可以快速練肌肉，就能朝着自己的夢想不斷努力了。鍛煉肌肉是一個長期的過程，還是需要每天堅持進行的，不可半途而廢。
1、 單臂支撐動作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。
2、 腹部肌肉緊緻球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
3、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。
4、接觸腳跟下蹲動作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
關于怎麼樣可以快速練肌肉，答案已經很清楚了。身體各個部位都可以鍛煉出肌肉來，但是選擇的運動方式卻存在差異，這個就要看自己需要達到一個怎樣的效果了。而且在長期有規律的鍛煉期間，也需要注意生活起居的調理，保障健康才是最重要的。
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