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腰腹部肌肉怎麼鍛煉

健康更新时间:2026-02-18 21:42:44

　　對于想要練腰腹部肌肉的朋友來說，了解腰腹部肌肉的鍛煉方法是必須的，那麼腰腹部肌肉怎麼鍛煉呢？接下來，本文就為大家介紹腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關内容，感興趣的朋友可以看一下哦！下面請大家看詳細的介紹。

　　一、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰卧起腿

　　仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。收縮腹肌，将保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

　　注意事項：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　二、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——仰卧擡腿卷縮上體

　　平卧床上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上擡很高。向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

　　注意事項：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

　　三、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——懸杠屈膝縮腿

　　兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意事項：縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

　　四、腰腹部肌肉怎麼鍛煉——坐式縮腿

　　坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

　　注意事項：本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　以上就是關于腰腹部肌肉怎麼鍛煉的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，已經對腰腹部肌肉的相關鍛煉方法已經非常清楚了。其實上面介紹的這些腰腹部肌肉鍛煉方法都是比較簡單的，大家如果想要練腰腹部肌肉的話，不妨參考下上面介紹的相關方法哦！效果都是挺不錯的呢！

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