近些年來，瑜伽健身越來越受到大家的青睐。很多朋友會在閑暇時間到瑜伽班去向專業的老師學習瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時間去鍛煉身體。下面我們就針對這種情況，為大家介紹一套利用上班時間就能練習的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學習哦！
一、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢将雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.将豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看着手指，持續10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.将雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中産生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：将手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
三、收縮腹提舉内髒功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，将氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像将整個内髒器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學會了沒有呢？其實，這套瑜伽動作是非常簡單的，我們在練習的時候也非常方便，基本上在半個小時内就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點就是，在練習之前要适當的做一些準備活動，在練習的時候注意力一定要集中，相信隻要朋友們能夠堅持，一定會取得一個非常好的效果的！
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