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晚上跑步的好處

健康更新时间:2025-08-17 19:10:03

　　全民健身已經成為一種潮流，勢不可擋。大街小巷中，早上晚上跑步的不計其數。很多人都是希望通過運動鍛煉來提高自己的身體素質，塑造完美的身材。但是，在此同時，卻又很多人對跑步的科學合理方法時間等一系列知識了解得并不多，那麼晚上跑步的好處有哪些呢？這需要聽聽科學的解釋。

　　國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀态使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低态，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

　　對于健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就好，哪怕隻是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有争議的問題。

　　有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導緻一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝髒裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

　　晚上跑步的好處有哪些呢？這個問題上面的一些跑步常識以及相關建議已經給出了答案，大家也一定了解了不少。晚上跑步，人體的身體狀态比較好，不會導緻一些突發性疾病。同時，傍晚相對于早晨而言，空氣質量相對較好，所以大家可以晚上跑步。

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