十分鐘瘦腰健身操-tft每日頭條

十分鐘瘦腰健身操

健康更新时间:2025-09-14 20:42:33

　　瘦腰收腹，告别枯燥的仰卧起坐，十分鐘就能搞定！愛美網教各位MM一套十分鐘瘦腰健美操，讓你的腰部肌肉得到充分的拉伸，達到腰部緊實的效果，從而快速瘦腰收腹。一起學學吧！

　　十分鐘瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩贅肉

　　人們最常做得瘦腰運動便是仰卧起坐，但是光做仰卧起坐是很枯燥的，而且未必能達到瘦腰收腹的效果。其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實的效果。

　　下面這套瘦腰操便是如此，你隻需要準備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅持一到兩周便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。

　　十分鐘瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩贅肉

　　十分鐘瘦腰操

　　動作一

　　頭朝下俯卧墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力将身體撐起來，使身體成一直線，着力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

　　動作二

　　Step1

　　側躺在墊子上，面朝右側，膝蓋微曲。然後将左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭後，利用臀部力量将身體撐起來，注意兩手與身體形成對角線。

　　Step2

　　然後左手掌放在頭部，擺動左手肘，使得手臂平行于地面。維持幾秒後，手臂返回原位。重複這個動作6次。

　　動作三

　　Step1

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持後背挺直，輕微地屈身，然後收腹，腿部向身體靠近。

　　Step2

　　用雙手帶動上半身向左轉動，直到觸摸到左臀部，同時向右擺動膝蓋。保持幾秒後恢複原始動作。重複8-10次，然後換另一個方向。

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