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怎麼練習小腿爆發力呢

健康更新时间:2025-09-16 09:45:09

　　人在跑步的時候是最考驗小腿爆發力的時候。因為人在跑步的過程中身體會不斷的産生乳酸，随着跑步時間的增加人體會處于一種比較疲倦的狀态中，這個時候最主要的還是需要依靠小腿的力量，尤其是對于短跑來說，小腿的爆發力對于運動員來說是非常重要的，那麼對于運動員們來說應該如何練習小腿爆發力呢？

　　在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發力。

　　交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統箭步蹲。最後兩步添加了跳躍的動作。

　　雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。右腳向前一步，穩住右腳同時弓步向前。

　　右腳大腿此時應當和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳後跟擡升，這樣就能得到拉伸。

　　利用爆發力跳起，同時換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。交替箭步蹲跳鍛煉的時候要保持輕快的步伐。你就可以連續不斷的鍛煉到前腳的爆發力。

　　另外深蹲跳：從下蹲姿勢開始，雙腳與肩同寬。瞬間爆發，盡你所能跳高。落地的時候要使你的後臀部與膝蓋在腳趾頭上方。落地後立即跳起。就這樣重複不斷跳躍。深蹲跳是鍛煉整個腿部爆發力的好法子。

　　運動員想要練習小腿爆發力的方法還是非常的多的，但是最主要的還是需要運動員們練習蹲跳。長期的練習了蹲跳了之後，運動員們可以明顯的發現自己小腿的爆發力有所增強。運動員們在做蹲跳練習的時候要注意把握好自身的平衡，避免受到傷害。

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