拉力器是練習什麼部位的-tft每日頭條

拉力器是練習什麼部位的

健康更新时间:2025-06-09 10:08:01

　　男性朋友們應該對于拉力器是用來練習什麼部位是比較熟悉的，而且你們在生活中練習腹肌以及胸肌都是可以通過拉力器來實現的。其實，拉力器可以用來練習的部位是比較多的，可以用來練習胸部、肱二頭肌以及肱三頭肌等，所以大家根據自己想要鍛煉的部位去鍛煉就可以了。

　　胸部折疊拉力器夾胸：

　　惟一能獲得内側胸肌線條和形态的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮隻表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1--2秒鐘使胸肌獲得更進一步的"燃燒"。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你将會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分将會達到力竭。練習中需要用内側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

　　肱二頭肌

　　⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起.

　　⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

　　肱三頭肌

　　⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最後幾次練習産生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

　　⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形态，采用低強度、中等重量和多次數，盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

　　⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的内側和外側頭。

　　記住：拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形态。要采用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。練習要準确到位，哪裡需要就練哪裡。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它隻會為你的訓練增光添彩。

　　為了讓大家在生活中可以起到健身健體的作用，我們建議大家可以嘗試一下文章介紹的練習方法，也許可以實現你們想要的效果。男性朋友可以通過拉力器來練習肱三頭肌或者腹肌，但是你們要采用正确的方法，并且持之以恒才可以實現。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康要注意什麼才能治愈感冒
美國西奈山醫院發布的一項研究指出，感冒時吃香喝辣能夠縮短病程。這對吃貨們來說肯定是一個天大的喜訊！然而，所有感冒都能吃香喝辣嗎？國内醫生表示，這種方法對于部分風寒感冒來說的确有一定功效，而且最好在感冒初期，如果症狀已經很明顯或是其他類型感冒... 2022-12-01
健康吃什麼飯減肥效果最好最快
吃什麼飯減肥效果最好最快?能有效減肥的食物一般都是熱量低、飽腹感強的食物來自多吃的新鮮蔬菜，如芹菜、生菜、西蘭花等可以控制熱量，還有助于腸胃功能和排便，接下來我們就來聊聊關于吃什麼飯減肥效果最好最快?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!吃... 2022-06-13
健康 16種行之有效的減肥方法
肥胖容易引起人的焦慮，過度肥胖還會引起生命健康。為了減肥，很多朋友絞盡腦汁，他們會去網上搜羅各種各樣奇奇怪怪的減肥方法，有些甚至還走極端，采用節食的方法，即使餓到發慌也不罷休。看到這裡，小編不由得為那些朋友捏了把汗。節食是指科學的飲食，通過... 2023-03-10
健康嘌呤含量最高的十種食物
嘌呤是存在人體内的一種物質，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作為能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起着十分重要的作用。嘌呤是有機化合物，也是人體所需的一種營養成分。正常情況下，在人體内嘌呤氧化而變成尿酸，随後通過腎髒排出體外，因此對人體不會有... 2023-01-26
健康淺談身體健康的重要性
今天一個同事突發心髒主動脈夾層，做了支架，年齡還不到五十。突然之間覺得健康問題是每個人最大的關注點，即将踏入不惑之年，自己也應該在這方面開始注意了。之前一直認為，年輕的時候有本錢揮霍，所以在工作中就是十足的拼命三郎，無畏身體能不能吃得消，熬... 2022-11-19
健康一周一次輕斷食怎麼減肥
一、輕斷食是什麼？輕斷食又叫做間歇性斷食法(intermittentfasting)，不同于一日三餐穩定的狀态，輕斷食一般會采取間歇性的斷食法。目前常用的“52”輕斷食一般是在一周之内5天正常飲食（1500~2000大卡），而剩下的兩天（非... 2022-12-30
健康核桃要怎麼吃才好吃呢
自古以來，核桃就被醫家和民間認為是滋補強壯的食物。從現代營養學和醫學角度看，它可以稱得上是滋補食物中的珍品。去皮後的核桃仁含有磷、鎂、鐵、錳、鈣等礦物質和維生素A、B、C、E，蛋白質、脂肪、糖和蹂質。其中，脂肪含量高達68-76%,蛋白質1... 2023-01-19
健康智能床的好處
21日下午，希丁安集團旗下知名床墊品牌斯林百蘭的MyZmartBed智能床在北京居然之家北四環店家之尊館正式上市。會上，斯林百蘭打破了傳統睡眠觀念，以其用科技打造智能睡眠的新概念引起了到場嘉賓的興趣，嘉賓們親身體驗MyZmartBed智能床... 2023-02-19
健康為什麼說牙疼就像得過大病
在各種身體病痛之中，牙疼必須有姓名，因為“牙疼不是病，疼起來要人命”。凡是牙疼過的小夥伴，你們懂的，牙科門診恨不得現在、立刻、馬上安排!可有時候，牙疼看牙這條路根本行不通——貌似牙在疼，實為别的病制造假象，讓牙齒背了鍋。哪些八竿子打不着的疾... 2023-01-11
健康乳房有點腫塊有點疼會是乳腺癌嗎
許多小姐姐一有乳房脹痛，就會擔心得乳腺癌了。小愛覺得大可不必，其實，大多數乳房脹痛和腫塊與乳腺癌無關，除非一直不消停。今天請玄子老師和大家聊一聊『乳房疼痛和腫塊』最常見的原因，大家對号入座！乳房脹痛的原因1荷爾蒙變化導緻脹痛在一般情況下，剛... 2022-12-13
健康體内濕氣重人怎麼減肥最快
體内濕氣重人怎麼減肥最快?濕氣重的人，普遍脾胃都不是太好，而且偏愛口味重的食物，導緻身體循環排洩不順暢，水分無法及時排出，排洩物不成型，冬天尤其怕冷，身體虛弱，人顯得疲憊沒有精神，代謝變慢，脂肪容易囤積，越虛越胖，減肥難度也會大大增加，濕氣... 2023-02-07
健康 26歲女孩心髒停跳
本文專家：黃佳，上海交通大學醫學院醫學博士最近，流感來勢洶猛，很多人都淪陷了卻還沒當回事，總覺得吃點藥、多休息就可以，但其實有一種感冒是緻命的!近日，一名26歲的女性就因為“小感冒”，心跳停止、一度失去意識，醫護團隊接力2個多小時進行心髒複... 2022-12-29
健康别再被每天睡八小時騙了
大家的身邊有沒有這樣的朋友：非常嗜睡，整天都無精打采，身體一碰到床褥便能秒睡，好像永遠都不會失眠！如果出現這樣異常的症狀，請不要以為是懶惰性格而置之不理哦！日本綜藝節目《ザ！世界仰天ニュース》介紹了一名患有稱為“睡美人病”的女高中生。這位少... 2023-03-07
健康做過冠脈造影後多久可以恢複
老王是著名的養生達人，自從退休後，每天都會和老伴一起在附近的公園鍛煉。基本半年就會體檢一次，身體也一直很健康。但從上周開始，老王總感覺每次鍛煉完後，都會有點胸悶和呼吸困難，鄰居建議他到醫院檢查一下心髒功能，以免有什麼危害。等去到醫院，講述完... 2022-12-04
健康對抗雌激素治療哪些疾病
如果有人說漂亮的女性更容易得癌症，你肯定會覺得這是亂講的吧。會不會患上癌症，和漂不漂亮，能有什麼關系？但是細想起來，漂亮的女性更容易患婦科癌症，還是有點科學依據的，美國《生育與不孕》雜志刊登的一項研究顯示：身材好的女性更容易患上婦科病。這是... 2023-01-05
健康血府逐瘀湯是生甘草還是炙甘草
血府逐瘀湯是生甘草還是炙甘草?血府逐瘀湯加知母桂枝，對（久病）肝腎陰虛火旺風火瘀血病症作用，下面我們就來說一說關于血府逐瘀湯是生甘草還是炙甘草?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!血府逐瘀湯是生甘草還是炙甘草血府逐瘀湯加知母桂枝，對（久病）... 2023-03-29
健康牙龈自發出血6年了
牙龈自發出血6年了?小腿上莫名出現密密麻麻的小紅點，本以為是皮膚過敏，上醫院一查竟是血小闆減少症，今天小編就來聊一聊關于牙龈自發出血6年了?接下來我們就一起去研究一下吧!牙龈自發出血6年了小腿上莫名出現密密麻麻的小紅點，本以為是皮膚過敏，上... 2022-10-11
健康經常吃味精有什麼不好
味精是所有調料中頗受争議的一種，有些人認為味精具有提味增鮮的作用，因此無論做什麼菜都會放一些進去，甚至拿味精當鹽使。還有一部分人認為味精是一種化學産物，食用後會對人體有害，因此從來不敢使用，甚至到了談味色變的地步。那麼味精到底是什麼？對人體... 2023-04-03
健康萎縮性舌炎診斷與治療
導語：萎縮性舌炎患病率為1.3%-9.0%，是一類較多見的口腔黏膜疾病，多發生于中老年人，伴随中國老齡化社會的到來，門診就診的萎縮性舌炎患者所占比例也在逐年上升。萎縮性舌炎病因并不是很明确，與多個系統疾患關系密切性強，也因此成為國内外學者研... 2023-01-17
健康最耐陰不需要陽光的花
最耐陰不需要陽光的花?，下面我們就來聊聊關于最耐陰不需要陽光的花?接下來我們就一起去了解一下吧!最耐陰不需要陽光的花身體健康是每個活在世上的希望，即使你功成名就如馬雲爸爸，健康都是最不可以替換的。每一種花朵都是有意義的，哪些能夠代表健康的花... 2022-11-29
健康肝火太旺盛了失眠
每個家庭都離不開藥箱，有個小病小痛，快用藥箱救救急。而藥箱裡有幾種必不可少的中成藥，可以在生氣後、失眠時、上火時……以備不時之需。百草君今天為女粉們獻上這篇文章。（圖片來源：百草益壽）女性以肝為先天，因為月經的緣故更容易氣逆，氣逆則容易月經... 2022-12-01
健康健康更美麗
我國應用花粉食療是世界上最早的國家，可以直接食用和制成各種保健食品，用于健身養生，益壽和美容，以及治療瘡疖腫痛，陽痿，皮膚頑疾和月經不調等疾病。今年來，對蜂花粉的科學研究和臨床應用，充分證明了其醫療和保健功能。但蜂花粉不是速效藥，因而不能期... 2022-12-10
健康冬季喝的養生茶
#元氣過新年#春節期間女人是最累的，雖然放了幾天假，每天不是收拾屋子打掃衛生，就是洗洗刷刷，忙裡忙外，一刻都不能停歇，男人們就舒服了每天呼朋喚友喝酒打牌搓麻将，玩得不亦樂乎，由于女人長時間的操勞，再加上睡眠不好氣色會越來越差，一點精神氣都沒... 2022-12-01
健康 7旬老人苦尋48年完整版
羊有跪乳之恩鴉有反哺之義父母養我們小我們養父母老這是自古以來的傳統可是有這樣一位老人在生病住院後他的子女卻都沒有到場這位老人名叫蔡中昆今年82歲高齡了前不久因為風濕性關節炎住進了醫院可是老爺子住在醫院一個多星期了子女都沒有來照顧蔡中昆老人說... 2023-03-10
健康癌症早期症狀是什麼樣的
癌症早期症狀是什麼樣的?及早發現癌症症狀是決定癌症患者生存幾率的重要因素下面我們總結出最容易被輕易忽視的癌症症狀，今天小編就來說說關于癌症早期症狀是什麼樣的?下面更多詳細答案一起來看看吧!癌症早期症狀是什麼樣的及早發現癌症症狀是決定癌症患者... 2023-01-28
健康巧克力囊腫需要注意
巧克力囊腫指的是異位的子宮内膜在卵巢内生長，随着月經出血而形成的囊腫。由于囊腫内存在陳舊性積血，像巧克力一樣，因此俗稱為巧克力囊腫。巧克力囊腫是一種良性疾病，但卻具有惡性行為，可以随着血流向其他部位轉移，比如轉移到肌壁間，形成子宮腺肌症。巧... 2023-02-11
健康綦江永新最近車禍
快新聞，快點看，“裡友們”大家好。今天是2月10日，星期天。曆史上的今天：1、1939年02月10日，日本軍隊占領中國的海南島。2、1990年02月10日，首次最不發達國家部長會議在達卡召開，呼籲消除貧困。看本地：1、每到過年，我們總能在車... 2023-03-07
健康冬瓜薏米骨頭湯制作
大家好，這裡是【劉一手美食】，關注老劉，每天分享一道好吃又實用的家常菜1、豬腿骨——就是中間有洞，可以容納骨髓的大骨頭。比較好的筒骨，應該是後腿的腿骨，因為這裡的骨頭比較粗。骨中的骨髓含有很多骨膠原，除了可以美容，還可以促進傷口愈合，增強體... 2022-12-12
健康風濕病會引起哪些症狀
風濕病主要引起關節和肌肉方面的症狀。出現以下情況的時候要，考慮風濕病的可能。發熱是風濕性疾病的常見臨床表現，可以出現不同程度的發熱，一般情況下沒有寒戰，也沒有定位感染的病竈，抗生素通常治療無效。血沉應該會增快，如果出現不明原因的發熱并且使用... 2022-12-04
健康腰突治愈經驗
一個腰突，讓他陷入了“深淵”來自吉林省的王哥，是個體戶，在當地開了一家夫妻店，賣裝潢材料。2010年開春的一天，正往車上搬瓷磚，剛一挺腰就感覺腰裡面“咔嚓”一聲，接着腰就像被尖刀劃了一下，一陣陣劇痛，原以為隻是抻了一下，沒想到兩個多小時了，... 2023-02-19

tft每日頭條

> 健康

> 拉力器是練習什麼部位的

拉力器是練習什麼部位的

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注