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哪種遊泳減肥效果好呢？

健康更新时间:2025-12-16 08:05:48

　　夏天的時候，很多人都會選擇遊泳這項運動，遊泳可以瘦身，能夠幫助燃燒脂肪，同時還可以雕塑身材曲線，但是很多人遊泳後減肥的效果并不是特别的明顯，其實是因為他們在采用遊泳減肥的時候，忽略了一些減肥的常識，所以才會導緻減肥的效果不好，下面，就讓專家來告訴大家，哪種遊泳減肥效果好。

　　從消耗人體熱量講，遊泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍，但為什麼有人遊泳減肥效果不佳呢？

　　談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分别是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

　　遊泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在随後的一個小時裡，中等強度的運動狀态下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，遊泳要在至少一小時持續運動後才開始産生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　　其實，隻要對比一下遊泳運動員，就會發現，誰見過哪個遊泳運動員是很瘦的呢，不管是男女，一般體型都是比較豐滿的，皮膚也是比較好的，這個是因為皮下脂肪較多的表現，水的按摩作用以及人體溫低于水溫等，容易催生人體皮下脂肪的生長，大家在通過遊泳運動減肥的時候，是一定要注意飲食，一定不可以吃辛辣刺激的食物，太油膩的食物也不能吃，最後是多吃一些容易消化的食物，避免脂肪堆積。

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