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跑步減腿會有效果嗎？

健康更新时间:2026-01-02 06:52:29

　　跑步看似是一項人人都會的非常簡單的運動，但其實它也有很多的技巧，尤其是對于想要通過跑步來減肥的朋友，平時就更加要注意了，不僅應該做好熱身運動，還應該要掌握一些好的跑步技巧，下面，我們就一起來了解，平時應該怎麼跑步才能夠使得減肥取得更好更明顯的效果。

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髋，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而複始。但是對于小腿粗壯的人們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時産生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

　　有氧運動燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體内的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍内，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　跑步減肥的時候，盡量要保持勻速跑步，速度過快對于減肥也是不利的，而速度過慢又難以達到消耗能量，減少脂肪堆積的目的，從而減肥效果也是非常有限的。運動減肥如果可以和科學的飲食相配合，結果一定會更加讓人滿意。

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