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女生跑步減肥速度需要怎麼控制

健康更新时间:2025-09-10 15:06:38

　　跑步是一種非常簡單的運動，所以很多朋友在進行鍛煉的時候都會選擇跑步的方法，很多人在跑步的時候都沒有注意要怎麼跑步才是對我們的身體是最健康的，而且對于跑步的速度也掌握得不是很好，一會快一會慢的，所以對于一些跑步的常識還是需要了解的，那麼女生跑步減肥速度需要怎麼控制呢？

　　如果感到很輕松，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完後應該有一種累但沒有透支的感覺才行。最科學的方法就是通過測脈搏來确定運動量：

　　可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，然後代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數。得出的結果便是減肥鍛煉時鐘适宜的脈搏次數，保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。

　　如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然後停下來馬上測測看看達到這個數沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以随時監控自己的脈搏了。減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續45-60分鐘。另外，隻跑步是不是太枯燥了，如果在健身房裡可以經常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。

　　以上就是關于女生跑步減肥速度需要怎麼控制的一個介紹，跑步本身就是一個鍛煉身體的運動，但是我們如果沒有掌握好正确的方式，就會很容易給身體造成一些傷害，那麼就會得不償失了。所以我應該要自己懂得掌握跑步的一些知識，在跑步前做好熱身運動。

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