一周健身計劃怎麼制定？-tft每日頭條

一周健身計劃怎麼制定？

健康更新时间:2026-02-16 00:03:25

　　對于健身來說，很多人由于自身的條件、時間的不容許，很難堅持下來，尤其是運動健身就更加需要固定的時間來做。可是由于現代生活中，很多人都忙着工作和學習，沒時間來健身。那要怎麼辦？這就需要一份詳細的健身計劃了。下面是小編搜羅的一些一周健身計劃的資料，讓我們去看看吧。

　　周一計劃 . 練胸部

　　1.平闆杠鈴卧推：10次 × 3組

　　2.下斜闆杠鈴卧推：10次 × 3組

　　3.上斜闆啞鈴推舉(30度角)：10次 × 3組

　　1.平闆啞鈴飛鳥：10次 × 3組

　　2.器械夾胸：10次 × 3組

　　周二計劃 . 背部

　　1.引體向上：10次 × 3組(上背部)

　　2.杠鈴劃船：10次 × 3組(下背部)

　　3.坐姿劃船：10次 × 3組(下背部)

　　1.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)

　　周三計劃 . 肩部

　　1.坐姿杠鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)

　　2.坐姿啞鈴推舉：10次 × 3組(整個肩部)

　　3.直立杠鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

　　1.啞鈴側平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)

　　2.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌後束肌)

　　肩部3.啞鈴俯卧飛鳥：10次 × 3組(三角肌後束肌)

　　周四計劃 . 肱三頭肌

　　1.窄握卧推：10次 × 4組

　　2.仰卧臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)

　　3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)

　　1.站立啞鈴托舉：10次 × 3組(肱三頭肌)

　　周五計劃 . 肱三頭肌

　　1.杠鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)

　　2.啞鈴彎舉：10次 × 3組

　　3.托闆彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)

　　上面就是一些健身的計劃，想健身的朋友不妨試試。健身是循序漸進的，不能操之過急，更不能三天打魚兩天曬網。健身對我們的身體是有好處的，健身能使我們更強壯，不容易生病，還能有一個完美的曲線。想健身的朋友一定要堅持下來才有效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康咖啡減肥的副作用有哪些？
目前市場上有很多各型各色的減肥産品，讓人眼花缭亂，其中現在比較流行的就要數減肥咖啡了。但是經常飲用咖啡雖然可以讓自己變瘦，但是也會給身體健康方面帶來非常大的副作用，不過可能大家對此還不是特别了解，那接下來就一起來看一看小編搜集到的相關資料吧。現在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量... 2024-01-06
健康胸悶氣短胃痛怎麼辦呢
胸悶氣短胃痛的問題給我們很多患者朋友的身體都帶來了很大的折磨，我們可能一部分人出現過胸悶氣短胃痛的情況，疼起來是非常痛，常常疼的我們很多人都不知道如何是好，最近還出現了更加嚴重的情況，下面就讓我們一起來了解一下胸悶氣短胃痛的治療方法吧，盡快擺脫疾病。1.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消... 2024-01-06
健康嘴唇内側有白斑是什麼原因
平時人體健康還是很容易受到一些危險因素侵擾的，嘴裡出現不适或是有一些異常現象，都需要提高警惕，那麼嘴唇内側有白斑是什麼原因？嘴裡的白斑會給人們帶來不小的影響，比方說外在形象或是心理影響等，隻有找到導緻這種現象的原因，才能更好的加強防治。可能是粘膜白斑，粘膜白斑是發生在粘膜上的白色斑片，但是作為一種疾... 2024-01-06
健康經期想要增食欲緩疲勞應該吃什麼？
女性生理期隻要通過合理的調配，生理期所進行的豐胸方法将有更大的效果。月經第一至三天是豐胸的最佳時期，這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。經期想要增食欲緩疲勞應該吃什麼？經期不适如何調理？... 2024-01-06
健康月經期過後幾天同房能夠懷孕呢？
正常的性生活不僅對于人們的身體健康有好處，同時也增加人們的幸福指數，但是由于很多人不健康的性生活将會給女性的身體帶來嚴重的傷害，有時候還會留下一些後遺症，所以在平時的時候一定要養成良好的性生活習慣，那麼女性想要更好的受孕的話，在月經期過後幾天可以同房？一般來講是在月經結束之後就可以同房了的，但是建議... 2024-01-06
健康走出陽痿陰影男人冬季如何預防陽痿
走出陽痿陰影男人冬季如何預防陽痿男人冬季為什麼容易陽痿？陽痿是勃起的硬度不佳或是難以勃起以及性生活過程中出現未射精疲軟的情況。導緻陽痿的原因比較多，常見的有心理因素（心情緊張，情緒波動比較大，夫妻感染不合等情況），手淫，包皮過長，前列腺炎，過度飲酒等情況，這是在臨床上比較常見的情況，另外根據臨床上對... 2024-01-06
健康婦科病白帶帶血是怎麼回事
白帶帶血是女性中容易出現的一種現象，白帶出血可以分為病理性和生理性的，生理性的白帶出血一般就是指的月經期，另外有一部分女性還會出現排卵期出血的情況，生理性的出血不用治療，但是病理性出血就意味着婦科病，是需要積極治療的，下面我們分析下婦科病白帶帶血是怎麼回事。白帶是女性健康的晴雨表。正常健康的白帶是乳... 2024-01-06
健康胃腸道病變的反應是什麼
胃腸道的功能是其他器官不能代替的，胃腸道主要是消化吸收食物的場所，因此，隻有一個健康的胃腸道才能讓身體更加的健康，然而現代的生活壓力巨大，人們在平時很難保持一個健康規律的生活飲食習慣因此很容易造成腸胃的不适或者是病變，但是重視的人并不是，那麼，胃腸道病變的反應有哪些呢？1.發熱：一般隻有低熱，無寒戰... 2024-01-06
健康減肥是有氧運動還是無氧運動
很多人都會擔心，在運動減肥的同時，會讓腿部也鍛煉出肌肉，這樣腿部就不好看了，影響美觀。如果是這樣的話，那大家就錯了，或許是因為大家在運動減肥時隻進行有氧運動，完全忽略了與無氧運動相結合。那麼，減肥是進行有氧運動還是無氧運動？一、減肥運動應該首先從無氧運動開始一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有... 2024-01-06
健康白帶拉絲有血是什麼原因
白帶一般會無色或者是乳白色的物質，如果患上了婦科疾病，就會發現出白帶分泌異常，除了在質地上有區别之外，主要表現在顔色上，像白帶拉絲有血就屬于其中一種典型的情況，知道了病因才能更好的進行醫治。那麼，白帶拉絲有血是什麼原因？下面咱們就來詳細了解一下吧。醫生表示：白帶拉絲帶血可能是患有以下婦科疾病：1、子... 2024-01-06
健康有沒有不用運動就能減肥的方法
很多人嘗試用不同的方法進行減肥，面對越來愈多的肥胖人員誕生，減肥成為很多人都會議論的話題，雖然現在的減肥方法有很多，大家公認的還是采取運動進行減肥，那麼有沒有不用運動就能夠減肥的方法的，其實還是存在的，比如現在很多人都會通過飲食進行減肥，詳細的介紹幾種不用運動就能夠瘦下來的方法。1多吃維生素在國際的... 2024-01-06
健康男人如何補充荷爾蒙？吃什麼比較好？
荷爾蒙是男性體内的激素，當荷爾蒙不足時，會嚴重影響男性的身心發展和健康，那麼男人如何補充荷爾蒙呢，吃什麼比較好呢？1.西紅柿西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿中的礦物質以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。2.黃... 2024-01-06
健康老年癡呆症的3個階段
老年癡呆症的3個階段阿爾茨海默病（AD）是一種起病隐匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現為特征，病因迄今未明。65歲以前發病者，稱早老性癡呆;65歲以後發病者稱老年性癡呆。該病起病緩慢或隐匿，病人及家人... 2024-01-06
健康先天畸形的原因有哪些呢？
懷孕對一個女人甚至一個家庭來說都是一件大喜事兒，但是有些人在懷孕期間不注意自己的生活方式和生活習慣，有的甚至喝酒吸煙，經常玩手機玩電腦，影響胎兒的發育，嚴重的會導緻孩子出現先天性畸形，有些人雖然非常注意，但胎兒也會出現先天性畸形，這是怎麼回事呢？先天性畸形的原因有哪些呢？1．遺傳因素形态發生是受遺傳... 2024-01-06
健康女人在經期可以吃苦瓜嗎
女人在經期可以吃苦瓜嗎女人在經期可以吃苦瓜嗎？一到夏天，苦瓜成了飯桌上的常見菜。夏天“吃苦”雖好，但并不适宜任何人。專家指出，女人在經期就不适宜吃苦瓜，女人在經期為什麼不可以吃苦瓜呢？以下中醫專家為大家具體介紹原因。營養專家指出，苦瓜能清暑瀉火，解熱除煩，解勞乏、清心明目、益... 2024-01-06
健康運動前吃什麼減肥？
有些愛美的女生運動的目的是為了減肥，然而我覺得這樣想也并沒有什麼不妥的，總比那些不愛運動的人更好些，因為這樣至少有個理由能夠促使你運動下去，當然在運動前吃什麼東西才能更有效的減肥呢，那我們就一起關注下吧。1、運動前要選擇溫熱性的食物假如想要使體内脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇... 2024-01-06
健康減肥吃蘋果好還是香蕉好呢
減肥期間的飲食是需要尤為重視的，稍微的不注意就可能導緻肥胖。很多減肥的人對于自己吃的每一種食物都非常的在意的，都希望可以選擇最有效的水果來進行減肥，蘋果和香蕉是兩種很有效的減肥水果，但是很多人都不知道怎麼來進行選擇，那麼減肥吃蘋果好還是香蕉好呢？減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為... 2024-01-06
健康女生長喉結原因
大家都知道喉結是通常是男性比較标志性的一個喉部器官，随着男性的年齡增長慢慢變得更加明顯，聲音的發育也開始成熟，這标志着男性的變聲期結束，不過現在我們不難發現很多女生長喉結，這個現象很是讓人奇怪，為什麼男性器官長在了女性的身上呢，這女生長喉結原因是什麼樣的呢？進入青春期後，男孩雄性激素分泌增加，兩側甲... 2024-01-06
健康一日三餐怎麼吃身體最健康
“民以食為天”，一日三餐成為日常無法避開的話題。飲食對于人的身體健康産生着不可估量的影響，因此如何吃好、吃對着一日三餐就變得尤為重要。我們常說：“早上吃的要像個皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐”，具體要注意哪些細節呢？早上吃的像皇帝在經過一夜的休息之後，早晨起來，我們已經将胃裡的食物全部消化的差... 2024-01-06
健康健腦之道
勤于用腦。“用進廢退”是生理界發展的一條普遍規律，大腦亦是如此。勤于用腦、輸入信息量多的人，即使到60歲以後，思維仍然敏捷，想象力豐富，創造靈感不減;從事緊張腦力勞動的老人，腦細胞仍然與年輕人一樣，負責傳遞信息的細胞樹突猶如枝葉茂盛的樹冠，分枝繁多，代謝旺盛。相反，那些懶于用... 2024-01-06
健康宮頸重度糜爛如何治療
現在有許多疾病總是困擾着人們，從不同的方面影響人們的健康和生活。而且特别是一些較為嚴重和重度的疾病，影響更是大。而且病人感受的痛苦也是最大的，病人和家屬都是最大的受害者。宮頸重度糜爛就是一種困擾很多女性的一種疾病，很多人都想盡快的把這種疾病治愈，不在讓疾病困擾自己。健康的身體是很重要的。接下來看看宮... 2024-01-06
健康男士下身瘙癢是為什麼
和女性相比男士出現生殖系統問題的幾率要小很多，但是對于下身瘙癢這個問題卻不是如此，因為男性朋友一般不是特别的講究衛生，所以出現下身瘙癢的幾率要高一些，但是也有一些男士出現下身瘙癢是因為患上了一些疾病，所以說導緻男士下身瘙癢的原因也是比較複雜的，因此本文就針對男士下身瘙癢是為什麼這個問題為各位朋友做出... 2024-01-06
健康居家生活床頭最好不要放這5樣東西
如今，随着人們生活水平的提高，越來越多人可以住上自己家的大房子，人們在對于房間的擺設也是開始慢慢有了講究。那麼你們哪些居家習慣是有利于我們身體健康的嗎？就讓小編來告訴你，居家好習慣讓你與健康同行，下面就和一起來看看吧。我們每個人都想要擁有健康的身體，所以我們應該有健康合理的生活起居習慣。其實我們的居... 2024-01-06
健康腦溢血能治好的機率多高
腦溢血的出現對患者而言，造成的傷害是比較大的，有很多的腦溢血患者，得不到及時治療，甚至會直接癱瘓或者是威脅到生命健康，而且越是上了年紀的老年人，就越容易受到這種疾病的威脅，所以針對這種疾病的認識以及治療問題，大家也應該注意，而下面要為大家具體介紹一下，腦溢血的治療方法。要看病情，主要還是配合醫生治療... 2024-01-06
健康脾髒介入手術後痛怎麼回事？
脾髒是我們身體新陳代謝的次要場所，但是也擔任着需要血液循環，内分泌的許多責任。當然了，如果是因為疾病，我們成年人切除脾髒也能正常的生活。那麼，最近有朋友問到了脾髒介入手術。今天，我就在這裡跟大家就脾髒介入手術這一類做出詳細的分析，希望大家能了解。介入治療是是利用現代高科技手段進行的一種微創性治療--... 2024-01-06
健康肛門膿腫手術後大便失禁怎麼辦？
有病了就要治病，有的病需要做手術才能夠恢複正常，也要及時的做手術，不要顧忌太多，否則越拖越嚴重，還會耽誤自己的病情。現在有的人有肛門膿腫的現象，這個病嚴重的時候必須通過手術治療才能夠恢複，但是有人手術之後卻出現了大便失禁，很多人都不知道應該怎麼辦。今天小編就來告訴大家肛門膿腫手術後大便失禁應該怎麼辦... 2024-01-06
健康關于乳腺炎發燒症狀詳情全在這兒
乳腺炎是産婦哺乳期常見病症之一，有些産婦還會因此引發發燒症狀，對産婦和寶寶都造成較大影響的，那麼乳腺炎引起的發燒症狀具體有哪些呢？什麼是哺乳期發燒乳腺炎乳腺炎是常見的乳腺疾病，多見于哺乳期初産婦，它是引起産後發現的原因之一。因此，是不少人關注的，婦科醫生提醒，為了能夠不影響孩子，哺乳期乳腺炎不能随意... 2024-01-06
健康生理性卵巢囊腫
生理性卵巢囊腫是卵巢囊腫的一種，一般發生在正在排卵期的婦女中。卵巢囊腫大家應該都聽說過，是一種在卵巢中長有囊性的腫物。不過一般出現生理性卵巢囊腫的話，不用太過擔心的。因為這種囊腫一般會自動消失，很多女性因為患有卵巢囊腫對自己的生育産生了影響，所以說女性在這方面還是要多注意的。在女性發育時期，可能會因... 2024-01-06
健康老人中風被急救兒子送5輛急救車還願
據台灣“中時電子報”報道，台灣内湖一間玩具公司總經理賴佳聲的母親，3月在家中風昏迷，救護員及時急救将賴母從鬼門關前拉回來，讓他心存感激，今天夫妻倆一起捐贈5台救護車還願，其中給中路消防分隊的一台正好是桃園第119台，讓本身也是桃園人的賴佳聲的妻子笑說：“好巧！&r... 2024-01-06
健康女性更年期怎麼辦？推薦食療六秘方
女性更年期怎麼辦？推薦食療六秘方女性更年期食療六大秘方1、赤豆薏苡仁紅棗粥【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。【适用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。2、蓮子百合粥【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。【适用】絕經前後伴有心悸不寐、怔忡... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 一周健身計劃怎麼制定？

一周健身計劃怎麼制定？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注