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胖子遊泳減肥效果好呢

健康更新时间:2025-09-09 02:37:02

　　遊泳是一項非常簡單的運動，日常的生活中大家越來越注重養生，遊泳也成為了夏季不少人熱愛的運動之一，遊泳的運動幅度小，可以在水裡慢悠悠的活動，能夠快速的消耗掉卡路裡和新陳代謝，遊泳的姿勢不同，方式也不一樣，胖子遊泳減肥效果同樣很好，那麼遊泳還有哪些好的用處呢！

　　遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道，隻要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家遊泳隊主教練馬克？舒伯特推薦的秘訣吧。

　　1。使用踢腿闆。踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2。快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　3。分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　4。遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5。休息時間最小化。将遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

　　遊泳這項簡單的運動，遊起來非常簡單，不管是兒童，中老年人，還是年輕人，在水中随便做幾個動作，就可以得到全身的運動和放松，并且對不會遊泳的人，我們可以借助任何道具，比如救生圈，腳踏闆，在遊泳時全身都會在動，所以對減肥有幫助，同樣胖子遊泳減肥效果很好。

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