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迅速減肥的方法

健康更新时间:2025-08-25 21:36:03

　　愛美是女士們的天性所以很多女士一到了夏天就開始拼命的減肥曆程，但是效果如何卻是不盡人意的，很多女士們不吃不喝最後一點也沒減掉反而長胖了，都是因為方法的錯誤指導造成的，所以減肥也不是一下子就減掉的，其中付出的汗水也是很辛苦的，但是隻要是為了漂亮再辛苦也值。

　　其實在減肥的道路上有很多女士們都走了彎路，減肥不光靠運動的也是可以靠飲食調理的，而且兩者配合效果更佳，适當的控制飲食在配合運動的消耗居室想長胖都難，關鍵還是要堅持。

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天隻吃20-40克脂肪，可以在2個月内減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥的人最應該的就是忌嘴不能什麼都吃，長胖的原因就是脂肪太多消耗不掉造成的，所以要想達到很好的結果就要将飲食改為清淡，适量的運動都會減掉脂肪，不要相信減肥藥能減肥那都是不科學的，真正的減肥還是靠運動和食療的結合。

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