今天是高考第二天，面對人生中最重要的考試，考生和家長的壓力可想而知。想要發揮好成績，保持輕松的心态很重要哦，專家教所有參加高考的學生和家長，9個高考減壓方法，輕松應對考試壓力。

　　1.轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如适當做些娛樂活動，唱自己喜歡的歌，聽自己喜歡的音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩沖緊張都有意義。

　　2.環境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣洩，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時适當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

　　3、增強信心療法

　　複習計劃要留有餘地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間拟複習内容，如遇到難題等，沒完成學習計劃，要學會放棄，進入下一段時間的複習，否則不僅信心受挫折，而且打亂了複習計劃。隻要複習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天複習計劃的完成，産生充實感與滿意感，心态穩定。

　　4、想象減壓療法

　　考生可站着進行訓練，也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下着毛毛細雨，雨水沿着自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿着後腦流到背部、腰部，水繼續向下流，流到前後大腿，前後小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿着身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

　　5、放松減壓療法

　　考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、後背松、腹部松、腰部松、前大腿松、後大腿松、前小腿松、後小腿松、腳背松、腳掌松。如此反複默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　6、積極暗示療法

　　考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據自己當時心态的性質與特點來進行積極的自我暗示。考生心灰意懶時默念：我行、我行、我行。考生情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜。考生情緒緊張時默念：放松、放松、放松。

　　7、默想色彩、音樂法

　　色彩和音樂對人的情緒是有影響的。采用默想色彩法減輕焦慮的具體做法是：在安靜的環境中，閉上雙眼，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍色的柔和光線代表松弛、安甯的體驗；再想象紅光與藍光在自己身上的不同部位交替更叠，随着想象的進行，集中注意自身的感受。默想音樂法的具體做法：選擇一段柔和、甯靜的音樂，至少要半小時。在一個舒适、甯靜的環境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。

　　每年的高考總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀态不佳而導緻高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生考取理想大學的硬件的話，那麼考生在考前以及考試中的心态的穩定、心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件。所以說考生在高考前以及考試中，積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。如果自己不能進行自我減壓，就應該向心理咨詢機構尋求幫助。

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