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防止乳房下垂的運動有哪些？

健康更新时间:2026-02-18 23:18:36

　　乳房是女人身體最性感的部位之一，乳房下垂非常不好看常常讓女性感到沒自信。很多人年紀輕輕的就出現乳房下垂了，有沒有方法可以解決這個問題呢？其實日常的小運動就能讓你的胸型健康豐滿，下面編輯推薦一套防止乳房下垂的鍛煉方法，想讓乳房挺起來的朋友們趕緊學習吧。

　　1.擴胸運動，做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

　　2.雙手張臂，頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分别左右展開，肌肉同時用力。

　　3.撫摸背部，以單手盡量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。

　　4.挺胸運動，有效增進肌膚緊實度，于運動時，确保胸肌保持彈性，身形更見玲珑。

　　5.胸前合掌，雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。

　　6.交叉伸手，左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放松，重複動作5至6分鐘。

　　7.呼吸動作，雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按着腿膝蓋内側吸氣，呼氣時就将膝蓋向外拉開5至10秒。

　　8、常做倒立能有效果防止胸部下垂。随着年齡的增長，肌肉變得松弛，更加上地球引力的作用。乳房産生下垂的幾率越來越大。如果你正在減肥，可能脂肪是減了，胸部也小了。如果你能堅持每天做倒立，會大大減小你胸部變小的幾率。

　　大家隻要堅持按照以上的豐胸運動，對緩解乳房下垂的現象是非常有效的。在工作繁忙之餘，要時常活動活動上肢，做做挺胸運動。不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。

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