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如何吃素更健康？

美食更新时间:2026-02-18 06:43:27

　　如何吃素更健康？

　　吃素并非完全不吃葷腥

　　據了解，吃素并非完全不吃葷腥，根據《中國居民膳食指南》，常吃适量的魚、禽、蛋和瘦肉，對健康非常有益，完全不吃是不科學的。

　　長期吃素會造成蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素B12等的缺乏，雖然豆類含有不少植物蛋白、鈣、鐵和鋅，深綠色蔬菜含有比較多的鈣和鐵，全谷制品中有比較多的鋅，但它們往往與植酸等其他分子糾纏在一起，被人體吸收的效率比較低。長此以往會造成人體免疫力下降，導緻各種疾病發生，包括缺鐵性貧血、骨質疏松、老年抑郁症、膽結石等，還會影響生育功能。

　　美國癌症研究協會主張，三分之二以上的食物來自于植物比較合适，有利于降低癌症的發生風險。

　　如何吃素更健康？

　　1、吃素時多吃粗糧堅果補充鐵鋅

　　長期吃素很容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白等情況。同時，吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發育。這時，可以多吃粗糧、豆制品、核果類以及紅糖，可以補充鋅和鐵。例如可用全麥面包代替普通面包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。

　　2、吃素時多吃谷豆類補充蛋白質

　　由于植物蛋白質屬于不完全蛋白，完全吃素可能就會缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。而将谷類和豆類一起食用時，就能很好的提高蛋白質的質量，比如紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。

　　3、吃素時多吃海産品補充維生素

　　動物内髒、蛋、奶類等食物含有豐富的維生素，可是完全素食的人就會無法獲取這些必要的維生素。這時，可食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些複合維生素。

　　4、吃素時适當吃些肉食補充脂肪

　　素食者是比較厭煩油膩食物的，但是，無特殊情況，建議最好還是适當攝入一些肉食。其實，适量攝入有益的脂肪類不但有益于健康，還能夠起到防癌的作用。

　　5、吃素時多吃乳制品補充鈣質

　　鈣是保持人體正常工作所需要的一種關鍵元素。素食者往往無法從肉食中獲得鈣的補充，因為他們基本上不飲用乳制品，所以也無法從中獲得必要的鈣補充。

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