做什麼運動減肥瘦身有效果-tft每日頭條

做什麼運動減肥瘦身有效果

健康更新时间:2025-09-16 20:25:36

　　這個社會一直在講究快和效率，那麼減肥瘦身也需要一定的時效性。我們總是看到新聞報道中有明星為了角色增肥或者減肥，那麼，做什麼運動才能讓減肥瘦身有效果呢？今天不妨跟着我們一起來探讨，做什麼運動減肥瘦身的效果最明顯吧！

　　運動項目一有氧運動

　　燃燒的卡路裡：大約800/小時

　　有氧運動就是指健美操，需要我們牢記舞步，舞動全身。健美操的運動原理就是類似于爬樓梯、跳舞一樣，确保心率增加，這樣血液流通得快，體能也消耗得快，所以這是一個很好的鍛煉方式。它的減肥效果主要體現在小腿、大腿和臀部的肌肉，而這些地方也正是大多數女性所想要減肥的部分。如果你每天用一小時進行有氧運動，在未來兩周内身材會有明顯的效果。

　　運動項目二踩自行車

　　燃燒的卡路裡：500-1000/小時

　　根據你踩自行車踏闆的速度，可以多少讓你消耗體内的卡路裡，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　運動項目三遊泳

　　燃燒的卡路裡：大約800/小時

　　遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人産生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利于心髒和肺的健康。

　　運動項目四打網球

　　燃燒的卡路裡：500-1000/小時

　　一個很有利于心髒健康的運動，打網球。它将在短時間内讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　運動項目五呼啦圈

　　燃燒的卡路裡：300-500/小時

　　呼啦圈并不少見，估計大部分女性家裡都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉到累的時候可以适當放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進行運動。

　　運動項目六跑步

　　燃燒的卡路裡：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　正常的運動要想達到減肥瘦身的目的，是需要有一定的時間。快速的增肥會和減肥會對身體造成一定的傷害和副作用。因此我們建議大家持之以恒，不要選擇快速的方法，以免拔苗助長。于是大家也要注意營養均衡，不要盲目的節食或者絕食。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康法半夏的功效與作用及禁忌
法半夏的功效與作用及禁忌?中藥法半夏的功效是可以燥濕化痰在臨床上可以通過法半夏的應用，來治療一些相關疾病特别是呼吸道的疾病，像患者出現的咳嗽、痰多、喘憋都可以進行治療對于痰邪導緻的人體出現頭暈、視物旋轉、頭痛也可以進行調治，法半夏也可以進行... 2022-08-04
健康老想睡覺為嗜睡嗎
漫畫實習生胡義翔患者：王義然（化名）疾病名稱：嗜睡專家：長春市心理醫院睡眠中心主任張宇朋等你有過白天困倦、眼睛想睜也睜不開的時候嗎？你有過在課堂上或會議中就打起呼噜的尴尬事兒嗎？你有過在等紅燈時睡着的危險時刻嗎……這些，35歲的長春市民王義... 2023-02-04
健康減肥吃輕食反彈麼
減肥吃輕食反彈麼?作者：張田勘近日，一項發表在《細胞報告》上的新研究為肥胖人群帶來了希望這項研究顯示，一種叫RAGE（晚期糖化終産物受體）的蛋白質是阻止脂肪燃燒的“元兇”研究人員通過基因編輯清除小鼠的RAGE基因，在飼喂基因敲除小鼠高脂肪飲... 2022-11-13
健康每天100個波比跳夠不夠
原創文章，抄襲必究！說到波比跳這個動作，相信不少人隻是聽過，但是自己都沒有做過，這個動作也是一個讓人又愛又恨的動作，不少減肥者很讨厭這個動作，但是因為它的燃脂效果好而不得不堅持去做，波比跳作為HIIT間歇訓練中不可或缺的一員，無論是減肥還是... 2023-01-15
健康菊花茶喝了有什麼好處和壞處
菊花茶是再常見不過的一種花茶，幾乎每個人都有好幾罐，家裡常備、辦公室常備，困了累了，肝郁了，都會來杯菊花茶，但是你真的喝對了嗎？菊花茶品種不同，功效也會有所不同，今天就跟大家好好說說，教你如何對證選擇菊花茶。一、菊花茶的功效有哪些？菊花，氣... 2023-03-07
健康承氣湯運用的禁忌
小編導讀大承氣湯、小承氣湯和調胃承氣湯是醫聖張仲景的經典方，是中醫治療八法中“下法”的代表方劑。雖然承氣湯看似藥力猛烈，但如果掌握好使用訣竅，其實在臨床上的應用非常廣泛。今天，小編就帶大家一起學習下選用承氣湯類方的關鍵點。承氣者，乃承其氣，... 2022-10-25
健康熟普洱茶的減肥功效
熟普洱茶的減肥功效?普洱茶能有減肥效果，主要來自于兩方面的作用，我來為大家科普一下關于熟普洱茶的減肥功效?以下内容希望對你有幫助!熟普洱茶的減肥功效普洱茶能有減肥效果，主要來自于兩方面的作用。一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合... 2022-06-29
健康露天栽培辣椒除草方法
露天栽培辣椒除草方法?直播田：直播田可在播後出苗前，噴施33%二甲戊靈乳油50～75毫升/畝如果要禾闊雙封的話，以上藥劑再複配上24%乙氧氟草醚乳油10～20毫升/畝，下面我們就來聊聊關于露天栽培辣椒除草方法?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2022-06-12
健康蘇木的營養價值
蘇木的營養價值?蘇木的功效：蘇木味鹹性質平和，能入心經和肝經，在具有行血、破瘀和消腫與止痛等多種功效，能治療女性閉經以及産後瘀血，另外它對人類的破傷風、痢疾以及跌打腫痛等症，也有很好的治療作用，我來為大家科普一下關于蘇木的營養價值?以下内容... 2022-08-17
健康吃水煮蛋減肥的方法
吃水煮蛋減肥的方法?第1天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡），我來為大家講解一下關于吃水煮蛋減肥的方法?跟着小編一起來看一看吧!吃水煮蛋減肥的方法第1天早餐：葡萄柚一個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡... 2022-07-01
健康寇仁的功效與作用及藥用價值
寇仁的功效與作用及藥用價值?功效與作用（1）溫中散寒寇仁是一種能溫中散寒的中藥材，它性質溫熱，能驅除身體内的寒氣，而且能入脾經胃經，對人類的脾胃虛寒和脾胃不和有良好緩解作用，平時人們出現脾胃氣滞，腹部疼痛，以及食少腹脹，惡心，嘔吐等症狀時及... 2022-06-13
健康肺癌早期術後用靶向治療嗎
肺癌晚期患者，有相當一部分都陷入過無法再進行手術的困境，這個時候中藥加靶向藥相結合的治療方法，有時就可以取得非常理想的效果，比如臨床上治療過的肺癌患者，叫做佟繼先和賈端使用這種治療方案，實現了帶瘤生存10年及其以上，可見，這種中西醫相結合的... 2022-10-25
健康枸杞配什麼喝對身體有益
現在很多人開始關注起了養生。在養生界。有一種食材已經相當于是養生的代名詞了，它就是我們今天要提到的枸杞。人們不隻是将它拿來泡水喝，有時候會拿它當做零食吃，覺得無聊了就吃兩顆。有時候熬粥的時候也會加點進去，口感會更好。不管是哪種吃法，對于那些... 2022-11-09
健康我的世界四合院現代建築教程
在《我的世界》裡我們至少都做過一個小木屋，但是經過精心設計，甚至完美還原現實中的建築卻很少，這是因為要制作細節的話非常消耗時間的心力。所以當作者Cepecob在遊戲中做出了一個四合院時，隻有内行才能理解其中有多少工夫。雖然院子不大，隻是一個... 2022-10-30
健康你是我的榮耀喬晶晶什麼時候知道玉兔搗...
你是我的榮耀喬晶晶什麼時候知道玉兔搗藥是于途的?她在玩遊戲練習的時候知道的，因為這時她接受了王者榮耀的代言，但是由于她玩遊戲的水平實在是太菜鳥，而且她在練習時候的視頻還被人錄屏發到了網上，并且遭受到了一大波嘲諷，所以她就開始拼命學習，偶然的... 2022-07-12
健康蒸饅頭用酵母對人體有害嗎
經常吃用酵母蒸的饅頭，對身體有害處嗎？看完文章後，漲知識了。哈喽，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？饅頭是我們北方最常見的主食啦，小時候吃得最多的面食就是饅頭啦。要說饅頭最好吃的做法就是用酵母發的面團啦... 2022-11-14
健康清明時節吃什麼傳統的食物
清明将至，吃4食做2事老傳統别忘記，平安順遂一整年健康福氣自然到我們國家的文化底蘊博大精深，就拿二十四節氣來說就有很大的學問在裡面，每一個節氣都會有不同的變化，尤其實黃河中下遊地區特别明顯。二十四節氣中的清明節将至，你們那裡都會有什麼習俗呢... 2022-11-09
健康
竹葉為禾本科植物淡竹的葉，故也稱淡竹葉。而中藥淡竹葉則是草本植物淡竹葉的葉，又叫竹葉麥冬。二藥名稱與功效都相近，很容易弄混，須要區分清楚。竹葉可随時采摘，宜用鮮品；淡竹葉常夏季采收，曬幹切段入藥。古醫書中，如《傷寒論》裡所用的竹葉，都是竹的... 2022-10-28
健康火藥發明前人們怎麼放爆竹
火藥發明前人們怎麼放爆竹?春節放鞭炮是源于驅除鬼怪的行為的，但是今天人們過年放鞭炮是為了喜慶，因為鬼怪被趕跑了，晦氣也被趕跑了，下面我們就來聊聊關于火藥發明前人們怎麼放爆竹?接下來我們就一起去了解一下吧!火藥發明前人們怎麼放爆竹春節放鞭炮是... 2022-06-28
健康 afp甲胎蛋白偏高就是肝癌嗎
臨床上很多肝病患者在3到6個月檢查的時候，或者肝硬化患者，會有一個檢查，叫做甲胎蛋白(AFP)，它的全稱呢實際上叫甲種胎兒球蛋白，實際是從胎兒的發育期間的中晚階段的時候，胎兒的肝細胞是幼稚的肝細胞，它分泌産生的一種蛋白，它是一種球蛋白，球蛋... 2022-11-15
健康芒果有哪些功效
芒果有哪些功效?益胃止嘔、止暈：芒果對于眩暈症丶梅尼埃綜合征、高血壓暈眩、惡心嘔吐等均有療效果肉或以芒果煎水進食對孕婦嘔吐也有很好的效果，下面我們就來說一說關于芒果有哪些功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!芒果有哪些功效益胃止嘔、止暈... 2022-06-21
健康美納多的奶粉哪個系列好
美納多的奶粉哪個系列好?不少嬰幼兒出生後，常常會出現胃口差、脹氣、吐奶、便秘或腹瀉等情況，其實這是寶寶腸胃不适的症狀據全球權威調研機構Synovate研究報告顯示：消化不适是新生兒的常見問題，約50%的寶寶由于腸胃稚嫩而出現消化不适症狀，這... 2022-10-05
健康惡毒女人陷害閨蜜小說
惡毒女人陷害閨蜜小說?這一夜注定是睡不好了，下面我們就來說一說關于惡毒女人陷害閨蜜小說?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!惡毒女人陷害閨蜜小說這一夜注定是睡不好了。都說黎明前的黑暗裡潛藏了數不清的未知和危險，果然不假！羅氏還在睡夢中，就被... 2022-10-04
健康拔火罐對頸椎病有用嗎
拔罐療法是流行于我國的一種保健治病方法，是指用排除罐内空氣以産生負壓，使其吸附于體表經絡、腧穴、痛處或體表的某些部位，使被拔部位的皮膚産生充血、瘀血等現象，以促使該處的經絡通暢、氣血旺盛，達到防病治病目的的方法。因其簡便易行、适應證廣、效果... 2022-10-20
健康木瓜與枸杞泡酒的功效
木瓜與枸杞泡酒的功效?木瓜枸杞泡酒的功效：強壯抗老，補陰血，烏須發，壯腰膝，強視力，活血通經，現在小編就來說說關于木瓜與枸杞泡酒的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!木瓜與枸杞泡酒的功效木瓜枸杞泡酒的功效：強壯抗老，補陰血，烏須... 2022-06-04
健康荨麻疹要注意哪些食物不能吃的
荨麻疹要注意哪些食物不能吃的?荨麻疹分為慢性荨麻疹、急性荨麻疹，從發病時間來區分，發病時間在六周以内，稱為“急性荨麻疹”；持續發作超過六周的，稱為“慢性荨麻疹”急性荨麻疹常常是發生在年輕人和兒童身上，慢性荨麻疹常常是發生在一些中老年人身上，... 2022-10-17
健康有胃病的有這3種異常胃已傷的不輕
吃飯是我們每天都要做的事，一頓飽餐過後，有人甘之如饴，有人卻出現了肚子疼、脹、痛，或者燒心、泛酸、嗳氣等症狀。這種飯後各式各樣的症狀，其實是你的胃正在發出健康信号，千萬不能忽視。飯後自檢：胃病一看就知道1、飯後出現泛酸、嗳氣、燒心、胸骨後痛... 2022-11-04
健康冰糖的吃法及功效作用
您的位置:熱點關注>冰糖的功效與作用,秋季潤肺就靠它冰糖是砂糖的結晶再制品。自然生成的冰糖有白色、微黃、淡灰等色，此外市場上還有添加食用色素的各類彩色冰糖，比如綠色、藍色、橙色、微紅、深紅等多種顔色。由于其結晶如冰狀，故名冰糖。也叫“冰糧”... 2022-12-08
健康運動減肥的方法
運動減肥的方法?步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，适用于年齡較大、身體較差的肥胖者根據鍛煉者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間步行能有效地減少體内脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌... 2022-08-17
健康口腔潰瘍最簡單的治療方法
口腔潰瘍最簡單的治療方法?姜水或鮮榨蘿蔔藕汁也可以用姜水或鮮榨蘿蔔藕汁來漱口，早中晚各一次，敷個3-4天即可見效，這也是一個非常實惠簡單的治療偏方，我來為大家講解一下關于口腔潰瘍最簡單的治療方法?跟着小編一起來看一看吧!口腔潰瘍最簡單的治療... 2022-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 做什麼運動減肥瘦身有效果

做什麼運動減肥瘦身有效果

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注