當身體處于肥胖的症狀時行動會受到影響，反應也會遲鈍一些，外形也會受到打擊，所以社會中有很多關于健身健美瘦身的場所出現，也制定出了很多健身健美瘦身操，每天做好這些鍛煉就可以保持身材，如身體有肥胖現象的還可以達到減肥的功效，所以是非常有利的運動方式，那麼健身健美瘦身操有哪些呢？

　　健身健美瘦身操主要：

　　1.仰卧，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。

　　2.仰卧，兩手抱在後腦，胸部稍擡起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

　　3.仰卧，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反複進行至肌肉酸痛。

　　4.仰卧，手置身側，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習10-20次。

　　5.仰卧，手置身側推，膝關節彎曲，臂部盡量向上擡，片刻落下，反複練習。

　　6.仰卧，手置身側，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。

　　7.站立，兩腿輪流高擡，膝關節彎曲，大腿向身體成直角，擡起後放下，3像原地踏步一樣高擡腿走路，每天走100步以上。

　　8.站立，兩手叉腰，吸氣，同時用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反複進行。

　　9.立在床邊，兩手扶床，兩腳向後撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上擡起，如此反複進行5-10次。

　　10.去外衣，仰卧床上，先将雙手對搓發熱，然後用雙手在腹部按摩，直到局部發紅發熱為止，每日早晚各1次。

　　此時患者要注意下列事項，可防止身體的拉傷的症狀出現。

　　1、循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間适應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強。

　　2、衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特别是在空調房内運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

　　3、适當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　健身健美瘦身操的姿勢有很多，這些姿勢是根據身體的肥胖制定的。在運動的時候患者要先注意運動量，快速且急的運動會造成身體無法适應，身體的很多器官會受到運動量的影響，疾病也會随之出現。所以患者運動的量必須由到大。而運動後要清洗幹淨身體，防止皮膚受到污垢的影響出現皮膚病。

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