白領辦公室可操作瑜伽養生
白領辦公室可操作瑜伽養生
一、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以“坐”為主。髋骨每天囤積巨大壓力，大腿内側也因過度放松而出現贅肉。此招便是集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動，就能獲得消除腹部微凸的狀态、大腿内側多餘脂肪的最佳效果。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髋骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
二、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放松調節。坐在椅子上，也可以利用此招适時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。在手臂的擡放、拉伸過程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進行上半身小範圍内側身運動時，必須保持脊柱直立。
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。
2、吸氣擡左手，扶在頭部一側，呼氣頭部向左側伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部複原，放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
三、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合，實現對身體内外的調節。整體上它進一步強化了對手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背後交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在直立坐姿的基礎上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背後交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩，肩胛骨放松。
3、吸氣手放松，呼氣手複原，感受身體舒展，接着左右手交替練習。
溫馨提示
1、坐姿要适當，保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強勉強；
2、練習過程中将意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3、練習時間不要太長，每次3到5遍即可；
4、避免在飯前飯後練習，在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。
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