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男士瘦身健身運動方法

健康更新时间:2025-08-25 19:55:09

　　現在的男士工作壓力都很大，每天會有很多的應酬，喝酒會讓很多的男士朋友出現啤酒肚，如果不減肥的話，肚子上面的肉肉多了行動也是不方便的，最急切做的事情就是需要減肥了，那麼男士朋友如何進行有效的健身呢，有沒有很好的健身方法呢，下面就給朋友們介紹幾種男士瘦身健身的運動方式。

　　1.熱身—Burpees

　　目标數量：每組10次，完成3組

　　目标肌群：腿部，胸部

　　是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了。現在你已經沒有回頭路可以走了。

　　以站立的姿勢開始，蹲下來，然後踢出你的雙腿進入到俯卧撐的起始動作位置;再做一個俯卧撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接着借助爆發力跳向空中。

　　回到地面後，繼續下蹲，把你的腿踢出，并且重複上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

　　2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

　　目标數量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

　　目标肌群：腿部，臀部，核心

　　完成12個杠鈴深蹲後緊接着完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

　　對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌迹是跟一個常規深蹲的軌迹是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

　　對于這兩個練習，要确保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

　　男士可以做上面的幾種健身運動方法，隻有這樣才能夠起到很好的男士瘦身效果的，我們都知道男士減肥也是很困難的，隻有堅持進行一些訓練，重複的進行一些運動肯定會有效果的，如果男士太胖了對身體健康肯定會有很大的威脅的，希望上面的健身瘦身會讓男士更加的健康。

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