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秋天怎麼戶外活動呢

健康更新时间:2026-01-18 19:01:37

　　有着陣陣涼意的秋季這個時候正是戶外活動的好時候，不過我們都說秋老虎很猛，所以晝夜溫差又比較大，像遊泳和遊泳鍛煉這樣的運動，就不易在戶外進行了，秋天的戶外比較幹燥，而且水蒸氣蒸發的比較快，那麼秋天戶外活動适合哪些呢？如何來進行秋天的戶外活動呢？

　　登高

　　就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。

　　血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。登山随着高度在一定範圍内的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到适應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防産生不測。

　　慢跑

　　也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　徒步

　　其實就是步行根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。

　　徒步者，在進行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底。徒步是一種可緩可急的運動，完全可根據個人身體條件而決定。通過徒步鍛煉、活動關節可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統、新陳代謝系統等更通暢，可增強體質。

　　秋高氣爽的季節其實不隻是天氣幹燥戶外活動一下，空氣環境也比較好，正是秋天的美景觀賞的季節，我們可以通過徒步跑步，慢跑登山這幾種運動方式，比較适合老年朋友，而且也适合年輕的朋友，同時又可以在路邊觀賞風景。

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