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耐力力量訓練怎麼樣？

健康更新时间:2026-01-27 14:30:59

　　小編以前的脾氣很暴躁，後來到外地去上了大學，沒有人在順着小編的心意，所以後來脾氣就慢慢的改過來了，感覺自從脾氣好了之後，自己的耐力也好了很多，平時做事的時候也不會經常急躁了，而且跑步的時候也能堅持下來了，其實耐力也是可以訓練的，今天小編就給大家講講耐力力量訓練怎麼樣。

　　選10個動作組合，每個動作20到30RM，做15次為一組，10個動作1個循環，中間不休息，一次練習5個循環，中間同樣不休息.

　　目的：力量耐力，減脂，心肺功能

　　舉例：

　　先規劃10種動作，我習慣3個下肢7個上肢

　　A深蹲類：(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4啞鈴深蹲)

　　B劃船類：(B1杠鈴劃船/B2杠鈴劃船(反握)/B3劃船機/B4T型杆劃船/其他看你健身房有什麼了)

　　C前推舉類：(C1卧推/C2上斜/C3啞鈴卧推/C4俯卧撐/C5其他推舉類器械)

　　D腿舉：(D1腿舉)

　　E上拉(舉)類：(E1直立劃船/E2側平舉/E3啞鈴推舉/E4杠鈴推舉)

　　F下拉類：(F1T型下拉/F2雙杠/F3反握下拉)

　　G腿曲伸類：(G1腿曲伸/G2腿彎舉)

　　H腰腹類：(H1仰卧起坐/H2直腿硬拉)

　　I上臂彎舉類： (I1杠鈴彎舉/I2啞鈴彎舉/I3器械彎舉)

　　J上臂曲伸類：(J1杠鈴曲伸/J2啞鈴曲伸/J3器械下壓)

　　在A到J裡個選一個動作，一口氣做下去，完成5個循環大概30分鐘左右，體力消耗非常大

　　強度上20RM為大，25RM為中，30RM為小，一般5個循環依次為：中到大到大到小到中

　　這個計劃适合減脂塑性和提高體能的時候使用，特别是夏天大太陽不适合室外跑步的時候

　　注意：每個動作無須力竭，一定中間不休息，一個動作完成立刻下個動作，盡量挑健身房人少的時候。

　　其實耐力訓練的練習對于自己耐力力量的提升的效果确實是很好的，大家平時一定要堅持鍛煉，如果自己不好意思的話，就像小編上面介紹的一樣，選擇一些人少的時候去健身房去就好了。其實大家要記住一句話，運動都是為了自己的健康，為了自己更加美好的生活。

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