快速減肥食譜-tft每日頭條

快速減肥食譜

健康更新时间:2025-09-25 11:42:38

　　減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超标的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導緻肥胖的行動。

　　1、冰鎮梅汁苦瓜

　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

　　做法：

　　Step1：将苦瓜切半、去囊;放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再将苦瓜切成長片狀;

　　Step2：香菜切碎末、姜切絲;

　　Step3：将姜絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時;

　　Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。

　　減肥原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

　　2、苦瓜鲈魚煲

　　材料：苦瓜150克，鲈魚150克，胡蘿蔔25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1隻，香油少許

　　做法：

　　Step1：将苦瓜和胡蘿蔔都切成片;

　　Step2：鲈魚切成片，加入生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻，腌15分鐘;

　　Step3：起油鍋，倒入苦瓜和胡蘿蔔翻炒40秒，盛起待用;

　　Step4：鍋内注入2碗高湯，加入适量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開，倒入苦瓜、胡蘿蔔和鲈魚片拌勻煮至魚片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少許香油便可。

　　減肥原理：鲈魚的優質蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗，加上苦瓜的話，就是錦上添花的一道減肥食譜哦！

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