對于很大一部分人來說，可能她的身材整體看上去不錯，但是就是大腿可能比較粗，或者胳膊比較粗像個漢子一樣，對于這樣的人來說，盲目的運動可能無法讓我們想要變瘦的位置變瘦，這樣就是比較頭疼的了，其實，隻是因為我們選擇的運動方式不正确罷了，那麼，局部瘦身運動有哪些呢？

　　1、踏闆起身

　　鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

　　站在踏闆(沒有踏闆也可以用比膝蓋低一些的小闆凳)左側，右腳踩在踏闆上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢擡起平舉，與肩平齊。

　　伸直右腿，身體随之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒後，恢複上一個動作開始時的姿态，重複一遍後換左側。

　　2、單腳起立

　　鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

　　雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好後，輕輕擡起左腳，完全離開地面。

　　左腳保持離地的狀态，隻依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂将啞鈴舉到胸前。堅持3秒後，放下啞鈴，坐下重複一遍後換另一側。

　　3、臀腰下壓

　　鍛煉部位：上臂、腿部

　　坐在踏闆上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住踏闆的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏闆，左腿擡起向前伸，并與地面平行。

　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢擡起身體回到動作開始時的姿态。重複一遍後，換另一側腿練習。

　　4、塔式倒立

　　鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

　　做俯卧撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準備一條毛巾，将前腳掌踩在毛巾上，便于後一個動作滑動。

　　臀部和大腿向上擡起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次。

　　5、挺胯+MINI仰卧起坐

　　鍛煉部位：腹部、臀部、大腿内側

　　平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，将啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好後，慢慢向上擡起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

　　臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上擡起，做仰卧起坐姿勢。背部不用整個擡起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒後回到準備姿勢，然後重複一次即可。

　　6、單腳起立

　　鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

　　平躺姿勢，雙手自然放于身體兩側;将一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個腳内側來夾而不是隻用腳尖)，雙腿挺直，慢慢擡起直到與地面垂直。

　　在進行運動前最好先熱熱身，比如做1分鐘的原地踏步，或者幾個簡單的伸展動作。這樣不僅能避免運動過程中的拉傷，還能預熱身體，減脂的效果會更明顯。

　　上面給大家介紹了六種局部瘦身運動，大家可以根據自身情況選擇适合自己的減肥方式去減肥了，如果想要效果比較好的話，建議大家每次運動的時間不可以少于45分鐘，最少也要30分鐘，因為少于30分鐘的鍛煉時間的話，根本無法達到減肥的效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!