目錄

　　第一章：辦公室6大惡習會要了你的命

　　第二章：OL自救 告别“人比黃花瘦”

　　第三章：警惕美麗白領的“傷身”早餐

　　辦公室的MM們每天做在辦公室裡，沒時間多做運動這已經為健康埋下了隐患，而又有許多辦公室惡性更是加劇了疾病的危害。白領麗人們想要健康的身體，美麗的容顔下面的要點不容錯過，趕快來學習下吧。

　　辦公室6大惡習會要了你的命

　　惡習一：朝九晚五高跟鞋不離腳。

　　白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家後才能脫下，十幾個小時都穿着高跟鞋。

　　危害原因：

　　長時間穿着高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀态，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病症，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。

　　改一改：

　　在辦公室準備一雙舒适的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀态，也能讓鞋子好好地“恢複”一下體力。

　　惡習二：手機挂胸前。

　　為了方便接聽電話，時刻把手機挂在胸前。

　　危害原因：

　　雖然學術界對手機輻射危害有多大一直争論不休，但把它挂在胸前，緊緊貼着胸腔、腹腔，終究會産生一些影響。

　　改一改：

　　準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜裡，出門把手機放包裡。

　　惡習三：不卸妝就補妝。

　　每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，幹脆利落。

　　危害原因：

　　化妝品成為我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品裡，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

　　如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且随着粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。

　　改一改：

　　在辦公室内準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝後盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘後再上妝。如果時間不允許，隻要補塗一些口紅即可起到點睛的作用。

　　惡習四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水。

　　危害原因：

　　咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。

　　改一改：

　　每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以内。

　　惡習五：與他人分享口紅。

　　新上市的口紅産品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上塗一塗，看看是否适合。

　　危害原因：

　　“病從口入”這句話一點都不陌生，口紅雖然塗在嘴唇上，但随着你的說話、喝水、吞咽等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鑽進來。随便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。

　　改一改：

　　提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者将口紅最上方2至3毫米處直接削去。

　　惡習六：工作時間戴耳機。

　　你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。

　　危害原因：

　　耳機挂在外耳道，零距離地将聲音傳輸到耳内，避免了其他聲音的幹擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。

　　改一改：

　　可将耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免将音量調得過高。不要輕易使用别人的耳機，以避免交叉感染。

　　OL自救 告别“人比黃花瘦”

　　一、調整好作息時間，勞逸結合，偶爾給自己放假，提高睡眠質量。

　　不趕急稿，堅決不加夜班，睡前洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，上床前做做運動，有助于睡眠。一個星期至少休息一天，給自己放假。

　　二、一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。

　　健康很重要，身體好心情也好，心情好思維就敏捷。

　　三、不故意給自己加壓，樹立自信心。

　　作為一個自由撰稿人，退稿是件難免的事情，不能因為退稿多就對自己喪失信心。要永遠以樂觀的态度面對每一次退稿的打擊，在這個競争激烈的行業，相信自己能行很重要。

　　四、學會宣洩，多交朋友。

　　一個人的健康包括身體和精神兩方面。心理壓力過大，身體上也容易出問題。所以，遇到煩惱時，感到壓力時，應該通過交友、閱讀、聽音樂、泡吧、看電影、旅遊等來調節，也可以找朋友傾訴。

　　五、學習新知或投入某種興趣愛好。

　　學習可以讓人的心理恢複年輕狀态，調動人的上進心;而投入某種興趣愛好中，可以讓你忘憂，從而擺脫抑郁情緒的困擾。

　　六、散步和運動健身。

　　每天抽出時間在就近的公園走一走，有益身心，整天悶在家裡埋頭寫作，其實也是一件很累的事情，适當的運動不但能強身健體，還能帶給你不一樣的輕松和愉快感。

　　七、以自己獨特的方式适應社會。

　　每個人有自己的人生目标，既然選擇了這條路，就要敢于以自己的方式去适應社會，讓自己永遠對寫作充滿熱情，相信自己會做得更好。

　　警惕美麗白領的“傷身”早餐

　　很多白領麗人一早就喝蔬果汁，雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體内廢物，但大家忽略了一個最重要的關鍵，那就是人的體内永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

　　所以吃早餐時，千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等，短時間内也許您不覺得身體有什麼不舒服，事實上會讓你的身體日漸衰弱的，這是為什麼呢？

　　吃早餐應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

　　因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體内的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀态，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體内各個系統更加攣縮、血流更加不順，也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隐隐有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。

　　因此早上第一樣食物，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然後再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。

　　因為牛奶容易生痰、産生過敏，因此喝牛奶較不适合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

　　總結：OL的自救妙招要牢記，辦公室裡的一些小動作、小毛病、小嗜好，等惡習要遠離，早餐要營養搭配，平時要學會為自己減壓，就可以有個健康美麗的身體。

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