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初級減肥瑜伽的方法

健康更新时间:2025-08-31 02:59:59

　　現在随着生活都變得特别的好，而且吃的食物的樣式也變得特别的多，每個家庭每天都會吃上大魚大肉，這樣就會讓一些女性朋友們的身材變得走樣，出現肥胖的症狀，就又要不停的想方設法的減肥，下面我就為大家介紹一些初級減肥瑜伽的方法。

　　瑜伽方法：

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持瑜伽動作圖片

　　此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　弓式

　　俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并擡離地闆，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　鳥王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并擡離地闆，雙臂彎曲置于後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于産後恢複。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了初級減肥瑜伽的方法，相信大家已經有了一個比較初步的認識了，那麼如果自己要減肥就不用去吃一些減肥的藥物，也不要節食來達到減肥的效果，可以使用一些瑜伽的方法。

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