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高難度的減肥瑜伽

健康更新时间:2025-09-03 13:17:34

　　瑜伽是現在非常流行的鍛煉和修身養性的方法之一。非常多的女性朋友選擇瑜伽這種場地和器材要求不高的方法來減肥，并取得了一定的效果。但對于已經鍛煉了一段時間瑜伽的朋友來說，簡單的瑜伽練習已經難以再滿足他們的需要，下面小編就來給大家介紹幾個難度較高的瑜伽減肥方法。

　　四種小方法

　　1、坐在瑜伽墊上，彎曲右腳，腳跟盡量貼近臀部。左腳向前伸直。腳闆勾起。彎下身子，将前胸盡量貼近大腿，額頭貼近小腿。雙手抓住左腳腳踝。注意呼吸。保持姿勢5個呼吸。起來，放松，重複另外一邊。

　　2、坐在瑜伽墊上，将左腳彎曲，腳尖靠近右邊臀部。右腳擡起，彎曲膝蓋，腳闆放在左腳大腿外側地面上，雙手在胸前合十。身體轉向右側，帶動雙手轉動，眼睛看向右後方。保持姿勢5個呼吸。放松，重複另外一邊。

　　3、坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，腳闆勾起。身體微微後仰，腹部用力，将雙腳并攏擡起，與地面成60度。用雙手抓住腳趾。用臀部支撐身體，保持平衡。眼睛看向腳趾的地方。保持姿勢5個呼吸。放松。重複5次。

　　4、躺在瑜伽墊上，雙手互相握住肘部放在頭部上方，盡量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲，雙腳各自向外彎曲，腳跟盡量靠近臀部，腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放松身體，重複3次。

　　上述是小編了解到的難度相對高一點的瑜伽減肥動作，小編在這裡要提醒各位朋友的是，對于新入級的朋友，要注意這些動作是否是自己能夠承受的，切不可為了達到目的而過分強求自己，造成自己受傷就實在得不償失了，要量力而行。

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