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普拉提瘦身動作有哪些

健康更新时间:2025-08-23 11:19:51

　　普拉提也是運動的一種，普拉提這種運動包含了很多個項目，各種各樣的動作和姿勢都是需要做的，這個月是普拉提帶給身體的好處，普拉提做的時候如果要合理的采用每種方式的話，那麼所到的效果也是最好的，做普拉提運動也相當于是瑜伽運動，隻是這種普拉提運動必須要堅持下來，那麼普來提瘦身動作有哪些？

　　動作1：仰卧舉腿

　　平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側;擡起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米，擡起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向;擡起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，然後呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動。根據身體情況，重複兩到五次。

　　扭轉拉伸

　　動作二：扭轉拉伸

　　坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時，髋關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。

　　上面我們介紹了關于這種普拉提的瘦身動作鍛煉方法，大家想要瘦身的話，那麼和不用這些動作來試試，讓自己得到瘦身的效果，瘦身的話有很多個部位都是要瘦身的，但是大家必須要根據自己想要瘦身的目标來選擇最合理的方法給自己瘦身，每次瘦身的時候飲食最好是合理。

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