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減肥從早晨喝水排毒開始

健康更新时间:2025-09-12 13:43:08

　　想快速減肥麼？那麼每天早上早起10分鐘做這4件事，就會讓你的減肥事半功倍，快速減肥！一起來看看吧。

　　1、起床喝杯溫水有助排毒減肥

　　一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正處于減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體内正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對于老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。

　　2、減肥晨操，減肥效果顯着

　　每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個動作。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　還不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦！側身躺着，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再将一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟随手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　動作二：擡起肩，收收腹

　　拿開枕頭，并仰卧着。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨擡高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。（如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地闆上做。）

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　面朝天花闆，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再擡起手臂，同時左腳尖拍打地闆。左側重複10次，然後換另一邊。

　　動作五：手夾書本，劃弧

　　起床後，站在床邊，拿着書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！

　　動作六：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂。

　　右手抓住一條毛巾的一端，擡高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲将毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

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