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減肥操腹部減肥法

健康更新时间:2025-08-27 06:32:56

　　減肥，是當代愛美女性迫不及待都在進行的一項事業。而科學的減肥方法，無外乎少吃多餐增強運動。單調的運動容易使人難以堅持，所以市面上很多優美或者激烈的減肥操成了人們熱衷的選擇。全身或者局部減肥的方法比比皆是，下面讓我來講述一下，減肥操如何建腹部。

　　Step1

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2

　　右腳伸直以腳尖點地，跟着左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平闆式從頸部到腳後跟呈一直線。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。

　　Step1

　　身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳闆貼地。

　　Step2

　　吸氣，利用腹部的力量慢慢擡高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。

　　對于減肥操如何減腹部，相信大家都學會了基本的動作。減肥在于堅持，動作簡單，若三天打魚，兩天曬網，那減肥之路遙遙無期。如果大家堅持下來，日複一日，總會有達到期待的那天。希望大家堅持，注意科學飲食，合理運動，漸漸變美。

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