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營養餐食譜大全的營養根據

美食更新时间:2025-12-14 18:43:22

　　營養是指維持正常生命活動所必需攝入生物體的食物成分。現代營養學對于營養素的研究，認為營養素分蛋白質、脂質、碳水化合物（糖類）、維生素和礦物質（無機鹽）、水、纖維素7大類。例如每天吃的胡蘿蔔，地瓜，大豆裡面都含有豐富的維生素C。營養食譜的制定需要根據膳食指南考慮食物種類、數量的合理搭配。

　　營養食譜，顧名思義，即可以補充營養的食物譜，不同年齡不同體質對食物的要求不同，相應的食譜隻有合适的才是最營養的。生物從低級到高級，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生态各異，其所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。此外，還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素，有些微量元素在生物體内僅有痕量。

　　這裡小編給大家推薦一份由常見食物組成的營養食譜：

　　早餐：炸醬面、蒸紅薯

　　早點：皇冠梨、猕猴桃

　　午餐：大米飯、櫻桃肉、肉炒蒜薹胡蘿蔔木耳、木瓜山藥湯

　　午點：蘋果、香蕉

　　晚餐：發面餡餅、玉米面粥

　　出于居安思危的考慮，很多人開始關注補充營養，但是補充營養不可過于盲目，需要根據自身需求，适量補充。比如處于生長發育期的兒童及青少年、孕産婦、中老年人群等，對營養需求的量都是不同的。不同人群最好咨詢營養師之後，制定屬于自己的日常膳食搭配，總之要均衡吸收各種營養。

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