目錄

　　第一章：秘方調理産後5種不适症

　　第二章：新媽媽最煩惱的7種産後健康問題

　　第三章：産後多做保健操有益健康

　　剛生完寶寶的新媽媽們身體大都處于虛弱狀态，産後的一些不适症狀就會接踵而至，讓她們措不及防。那麼，下面就來和小編一起盤點新媽媽們的養生寶典，調節産後不适。

　　秘方調理産後5種不适症

　　1、肥胖，體形走樣懷孕易引起女性“氣虛”和“血虛”，從而導緻虛胖、腹壁松弛，嚴重者還可發生内髒下垂。而且，據中醫權威專家分析，如果錯過産後修複這段減肥最佳期，以後等體形定型再減肥将變得相當困難。

　　調理法：通過中醫針灸、耳穴、刺絡拔罐、穴位埋線等經典方法，可改善内分泌平衡，補益氣血，糾正虛胖體質。特别适合體質差的産後女性。結合腹壁整形及吸脂術，減肥效果更佳。

　　2、體虛，分娩時失血過多、用力、疼痛、創傷，都會導緻氣、血、津液的耗損，就是體質再好也會感到從未有過的虛弱。虛弱會帶來一系列的不适症狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。

　　調理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢複。可以在中醫的指導下。選用黨參、黃芪、當歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。

　　3、血淤，分娩時胞宮的脈絡被損傷，導緻脈絡淤阻不通，舊血停留，經氣郁滞，從而出現腹痛、腹硬滿、惡露不盡等淤血停滞的症狀。

　　調理法：經常對腹部施以自我按摩，可以促進血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進行食療。

　　4、妊娠斑（蝴蝶斑），妊娠期間激素變化，會引起皮膚色素細胞功能增強，導緻面部出現咖啡色的斑塊，即妊娠斑（亦稱蝴蝶斑）。一般認為與肝腎不足、精血虧虛有關。另外，還可有便秘、頭暈、精神差、皮膚幹澀等，從中醫角度看，都是“氣血陰虛”的表現。

　　調理法：中醫可運用針灸、耳穴、臍療、中藥熏蒸、拔罐、刺絡拔罐、刮痧、穴位埋線、中藥口服、穴位敷貼等多種方法，糾正内分泌失衡。改善局部皮膚代謝與血液循環，促進皮膚色素吸收。令黃褐斑逐步減淡至消失，且不易反彈。并在療程結束後還能發揮一定的淡斑作用。

　　5、體虛而易感冒，由于氣虛血弱而緻身體對環境的适應能力下降，産後經常怕冷怕風，容易患感冒、關節冷痛。

　　調理法：以往民間的很多産後禁忌就是針對這一點而形成的，所以新媽咪還是應該科學地看待這些禁忌。

　　不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫适度。要避免身體被冷風吹，避免盆浴。月子裡也可以外出，條件是在氣溫适宜的時候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水。做家務用水時要盡量使用溫水。

　　新媽媽最煩惱的7種産後健康問題

　　麻煩事1.剖腹産手術後，我一直感到腹脹、腹痛，怎麼辦啊？

　　解決方法：

　　在産後多做翻身動作，可以促進麻痹的腸肌蠕動功能及早恢複，使腸道内的氣體盡快排出，從而改善腹脹。

　　此外，在腸蠕動開始恢複但還未完全理順前，産婦常會感到有一股氣體到達肛門而後卻又向上返回，腹部出現疼痛。這是腸道逆蠕動而引起，隻要安靜等待一會兒氣體即可排出，不必過于緊張。

　　麻煩事2.生完寶寶3天後我的奶水就下來了，但卻總是自行溢出，沒法控制，怎麼辦？

　　解決方法：

　　發生漏奶不要過于着急，先注意調整飲食，保持充足休息，做到按需哺乳。感覺乳脹時，就要及時給寶貝喂奶。覺得奶水就要往外溢時，可用雙手交叉用勁地按壓胸部，防止奶水流出。另外，在中醫指導下辨證服用一些中藥，或補氣養血，收斂奶水，或清熱舒肝抑乳。産婦經常食用一些海蟄皮，也可減輕溢乳現象。

　　麻煩事3：生完寶貝3天後奶水下來了，可剛喂了兩三次我的奶頭就裂了，疼得沒法給寶貝喂奶，怎麼辦？

　　解決方法：

　　當乳頭發生破裂時，首先要特别注意局部的衛生，以防感染。如果隻是較輕的小裂口，可以塗些小兒魚肝油，喂奶時注意先将藥物洗淨。也可外塗一些紅棗香油蜂蜜膏，即取1份香油，1份蜂蜜，再把紅棗洗淨去核，加适量水煮1個小時，過濾去渣留汁，将棗汁熬濃後放入香油、蜂蜜以微火熬煮一會兒，除去泡沫後冷卻成膏，每次喂奶後塗于裂口處，效果很好。也可用喂奶器将奶水抽出，煮沸後喂寶貝，以免導緻奶水減少，使母乳喂養失敗。每次喂奶前後，都要用溫開水洗淨乳頭、乳暈，保持幹燥清潔，防止再發生裂口。

　　麻煩事4：生完寶貝後，我每天都要出很多很多的汗，衣服總是濕漉漉的，是否不正常？

　　解決方法：

　　雖然産後出汗多是一種正常生理現象，但由于産婦體質虛弱要注意進行護理。産婦出汗多，身體容易受涼，引起傷風感冒，要注意居室溫度。冬天溫暖一些，夏天要注意涼爽，保持空氣新鮮流通。夏天開空調或電風扇時，避免床頭對流風。産婦被汗打濕的衣服和被褥要勤換，以防着涼感冒。經常用毛巾擦幹身上的汗或用溫水擦身，但在擦後要趕快穿上衣服，避免身體受冷。

　　麻煩事5：寶貝娩出後我感到筋疲力盡，一直沒想起去排尿，當我想排尿時已經尿不出來了，怎麼辦？

　　解決方法：

　　産後4-6小時提醒、幫助産婦排尿。如果産婦不習慣卧床排尿，可坐起來或下床排尿，并及早下床活動。出現排尿困難時，用手按壓下腹，或用熱水袋敷壓下腹，或用溫水沖洗尿道口以解除尿道痙攣。也可讓産婦反複聽流水聲，誘發排尿反射。

　　如果産婦因外陰傷口疼痛而不敢排尿，在便盆裡放一些熱水，蒸氣熏蒸或溫開水沖洗外陰，促使尿道括約肌松弛，減輕外陰的疼痛。當各種方法均不能解決排尿困難時，可在膀胱放置導尿管24小時，使膀胱得到休息，恢複肌肉張力，促進神經恢複，直至完全能自主排尿。

　　麻煩事6：産後兩三天了，現在我的兩個乳房都脹得很厲害，怎麼辦？

　　解決方法：

　　用手将奶水擠出，方法為洗淨雙手後握住整個乳房，均勻用力、輕輕從乳房四周向乳頭方向按摩擠壓，一旦奶水排出産婦會立感輕松。擠壓乳房時，如果發現某個部位脹奶明顯，可在局部用力擠壓。盡管擠壓會使産婦感到脹痛，但不能因怕痛就不及時處理。這樣，隻會加重脹奶，使乳房過度膨脹或引起乳腺炎。

　　給寶貝哺乳時，要注意将雙側乳房排空。如果寶貝吃不完，及時擠出多餘奶水，這樣既減輕奶脹，還能促使奶水分泌。另外，要勤于哺乳，讓寶貝充分吸吮奶水，以及對乳房進行熱敷，都可緩解乳房的脹痛感。

　　麻煩事7：分娩後已經一周了，但我一直都沒有排便，感到有些腹脹，怎麼辦？

　　解決方法：

　　産婦應該盡早下床活動，在房間裡來回走動一下，都可以刺激腸道蠕動功能。每天吃一些新鮮蔬菜和水果，喝一些蜂蜜水，進食一些湯水食物，以促進腸道蠕動、潤滑腸道及補充體内因大量出汗而失去的水分。也可在醫生指導下，選用液體石蠟20-30毫升或麻仁潤腸丸通便。

　　産後多做保健操有益健康

　　健康的産婦，産後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難産的産婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做産後保健操。

　　1、呼吸運動：仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷内髒牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動内髒。

　　2、舉腿運動：仰卧位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動：仰卧位，雙膝屈起，雙足平放在床上，擡高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動：仰卧位，兩膝分開，再用力向内合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

　　另外，還有仰卧起坐、胸膝運動等。

　　總結：新媽媽們不要沉浸在有了寶寶的喜悅中而忽略自己的健康問題，身體不适要及時找到科學的方法調整。

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