瘦腹運動5動作常轉呼啦圈-tft每日頭條

瘦腹運動5動作常轉呼啦圈

健康更新时间:2025-08-17 23:16:05

　　前凸後翹水蛇腰是每個女人的追求，每天練練瘦腹的運動，如轉呼啦圈、做仰卧起坐等。不僅節省時間，簡單輕松，想要擁有小蠻腰，現在就開始行動起來吧。

　　1.呼啦圈

　　呼啦圈是運動瘦腰的最好方法。轉呼啦圈可以達到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重複轉30下。另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的功效是鍛煉上腹部的肌肉。

　　2.收腹運動

　　這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。隻是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

　　3.夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰卧起坐，試試這個練習。躺在地闆上，雙臂垂直上舉指向天花闆。慢慢把自己擡起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢複到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

　　4端正坐姿

　　坐如鐘，站如松。這是最正确的姿勢。坐下的時候不要弓腰駝背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，雙肩向後，收起下巴。這樣的姿勢不僅得體大方，而且還能有效預防腰腹長出贅肉。

　　5.做仰卧起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，确實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康關注心理健康方案
記者23日從教育部獲悉，教育部辦公廳近日印發通知，部署加強學生心理健康管理工作。通知要求，加強心理健康課程建設，高校要面向本專科生開設心理健康公共必修課，中小學要将心理健康教育課納入校本課程，同時注重安排形式多樣的生命教育、挫折教育。高校每... 2022-11-14
健康短篇穿書小甜文
第579篇推文《金屋裡的白月光[穿書]》文案我是一個睡了一覺就穿書的倒黴鬼，更倒黴的是，還穿成了一篇升級爽文裡男主的黑月光，最後被挫骨揚灰的那種炮灰。穿過來後我才發現，哦，原來這個黑月光不僅黑，連性别都不太對。為了保住小命，我一邊遠離男主，... 2022-12-17
健康秋天養生多注意什麼
今年夏天的氣溫屢屢突破40度大關，熱射病病例也是成倍增長，出了空調房間，一動不動都能一身汗，恨不得時刻都能洗澡，讓自己遠離汗滋滋，幹爽起來。好不容易到了立秋，都說天氣會一天比一天涼快，但是惱人的“秋老虎”還是不肯走，晝夜溫差大，有不少人都是... 2023-01-13
健康幾十元的三七粉可以吃嗎
一瓶價值3.5元/瓶的普通三七粉，在外包裝上貼上自己印制的二維碼後，搖身一變成為價值398元/瓶的神藥！7月8日四川省巴中市南江縣查處一起涉嫌無證無照經營及老人詐騙案，現已刑事拘留犯罪嫌疑人1名。“喂！是市場監管局哇，這裡有人賣三七粉說治百... 2022-12-21
健康關于食用鹽的小妙招
鹽是人類最早使用的調味品之一，已經擁有四五千年的悠久曆史。《尚書》稱："若作和羹，爾惟鹽梅。"五味之中，鹹為首，所以鹽在調味品中也列為第一。鹽最早收載于《神農本草經》，列為中品。性味鹹、寒，入胃、腎、大小腸經。能“去煩熱，明目鎮心，清胃中食... 2023-01-01
健康跖疣什麼樣的不需要治療
馬女士兒子手指甲裡的跖疣圖片由馬女士提供《我兒子17歲在美國，拇指甲裡長了個跖疣，堅持不了，聖誕回來了》後續昨天許多讀者來電提建議記者采訪了餘土根、潘衛利兩位專家記者葛丹娣馬女士的兒子在美國讀高中，左手大拇指指甲裡長了個跖疣(zhīyóu)... 2023-02-01
健康皮膚紅腫起水泡有疼痛感
皮膚起水泡紅腫有刺痛周圍的皮膚也疼痛，則應考慮為帶狀疱疹病毒感染引發的帶狀疱疹後遺神經痛。這種病毒一般會埋藏與脊髓神經中，一旦人體免疫力低下或過度感染，發燒，就會使病毒繁殖生長，并逐漸潛伏在表層皮膚下，使皮膚受到病毒感染引發炎症而緻帶狀疱疹... 2023-01-20
健康一些不太出名但特别值得一爬的山
大家都知道我國是一個擁有廣袤國土面積、地形豐富複雜的國家，在國内擁有衆多出名的名山大川，而提到國内最美山川，你一定會想到五嶽、黃山、三清山、長白山、玉龍雪山、珠穆朗瑪峰等等。可是我國名山太多，很多人并不能全部都走過一遍，但是不要着急，小景建... 2023-02-12
健康女性常喝茶對身體有害還是有益
女性常喝茶對身體有害還是有益?很多人都有喝茶的習慣，一天喝幾泡茶是非常常見的空閑之餘泡一杯茶提神、養生，确實是不錯的，可是經常大量喝茶那可以要注意了，這對腎是有影響的，喝茶也是要有講究的，尤其是女性，在喝茶時要注意哪些？才能将茶的養生之道發... 2023-02-20
健康蘋果功效與作用
蘋果功效與作用?降低膽固醇，蘋果含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外，保持血糖的穩定，能有效降低膽固醇，我來為大家科普一下關于蘋果功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蘋果功效與作用降低膽固醇，蘋果含有較多的鉀，... 2022-07-16
健康健康養生這9條建議超實用
小編曾選修過食品健康與衛生的選修課，下面的知識都是小編在認真聽課過程中認認真真記下來的，收集整理不易，希望大家能點個贊支持一下~1.組氨酸是嬰兒必需的蛋白質2.健康長壽主要取決于生活方式，保健食品、環境、遺傳等僅為次要因素3.成年男性每日攝... 2022-12-08
健康後背脹痛經方
老輩人常說，我們人的後背，是一片陽氣之海。要是陽氣不足、虧耗了，就看我們的後背。至于道理嘛，就再簡單不過了。我們的督脈和膀胱經走循于後背。這兩條經脈，就是陽氣最為充盛的地方。若是這兩條經脈所經過之地，因為陽氣虛弱而出現了一些異常，那說明我們... 2022-12-02
健康為什麼感冒都是一側鼻子堵塞
生病的時候，為什麼似乎常常隻有一個鼻孔被堵住了？這是由于“鼻循環”的作用。鼻循環是一種正常的生理機制。即使在健康的狀況下，鼻循環也會讓你一個鼻孔所呼吸的空氣比另一個鼻孔要多得多。兩個鼻孔每隔幾個小時相互切換，能避免鼻孔過度工作，防止鼻孔因持... 2023-02-25
健康 6号微小染色體缺失
你聽說過“仿生女孩”嗎？她們不會感到疲倦、饑餓，甚至不會感到疼痛，因此也被稱為“鋼鐵女孩”，因為她們沒有危險感。仿生女孩兒自帶機械感~一般這種角色隻會出現在影視劇，或者是仿生機器展覽會上，但在英國，卻有一個真人版“仿生女孩”，她被認為是世界... 2023-02-19
健康健康平安的句子經典
健康平安的句子經典?用滿懷真摯的友誼給你祝福千萬千的賀禮祝福自這端，到彼端連綴着滿心愉快直到永遠，我來為大家科普一下關于健康平安的句子經典?以下内容希望對你有幫助!健康平安的句子經典用滿懷真摯的友誼給你祝福千萬千的賀禮祝福自這端，到彼端連綴... 2022-06-12
健康糖尿病的人吃多少顆的藍莓最好
端午節休假，睡了一個好覺，起床娃和自己的小夥伴出去玩了，天天博士就打開手機，在pubmed上随意看看文獻。發現一篇不錯的文獻推薦給大家。也祝大家節日快樂。随着4G開始走向5G，肥胖朋友們的典型“三高”也變成了“四高”，血糖、血壓、血脂還有血... 2023-01-28
健康春節飲食健康生活小常識
春節飲食健康生活小常識?千萬别吃太快食物吃飽的信号到大腦需要大約20分鐘如果你10分鐘就吃了很大的一份飯，這時候大腦還沒反應過來，你就已經不小心吃了200%飽了，我來為大家科普一下關于春節飲食健康生活小常識?下面希望有你要的答案，我們一起來... 2022-06-13
健康桔梗花茶功效與作用及禁忌
桔梗花茶功效與作用及禁忌?桔梗花茶功效：（1）止咳化痰，我來為大家科普一下關于桔梗花茶功效與作用及禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!桔梗花茶功效與作用及禁忌桔梗花茶功效：（1）止咳化痰桔梗在中醫上是一種性味苦、辛、平，歸肺經，有... 2022-06-20
健康世界艾滋病日知艾防艾
2021年11月30日，河北邯鄲，峰峰礦區疾病預防控制中心的工作人員給學生們講解艾滋病防治相關知識，提高學生對艾滋病傳播和危害的認識。(郝群英攝/光明圖片)2021年11月30日，重慶，重慶城市科技學院邀請永川區集嫒醫院醫務人員走進校園開展... 2023-01-17
健康國外一檔減肥手術紀錄片
我們從小就被告誡别吃太多甜食，怕蛀牙、怕長胖...但是對甜食的熱愛卻有增無減！如果把超市貨架上含糖的食品拿走，隻剩下20%是無糖的。日常飲食中的糖對健康有何影響？澳大利亞演員兼導演達蒙·加梅烏（DamonGameau）決定親自吃糖60天實驗... 2023-02-01
健康格律詩可以仄聲收尾嗎
前言詩人作詩，常常會多次修改。但也有的朋友卻不知從何下手。除了練字煉句以及謀篇布局的調整外，不妨了解一下是否犯了某些詩病。在《文鏡秘府論》以及《唐朝新定詩格》，唐朝人總結了不少詩病。雖然唐朝詩人自己也未必規避，但是多了解一些，還是有助于提高... 2022-12-12
健康空心菜怎麼做又簡單又美味可口
夏日炎炎，減肥營的小夥伴反映，最近太熱了，熱得沒有食欲，吃得少正好幫着減肥了。如果你真這麼想，那就大錯特錯了。減肥既要控制好熱量，還要保證營養素的全面攝入，各類食物如主食、蔬菜、水果、魚肉蛋奶豆制品都得吃。尤其綠葉蔬菜，營養高飽腹感強，是減... 2023-02-02
健康肚子上的肉怎麼減肥最快
針灸減肥，不節食不運動，胖友減肥的福音！胖友減肥的聖母瑪利亞！可是，在這樣光芒四射的減肥方法面前，為什麼很多人卻步了呢？因為聽說，針灸減肥會越減越肥，小胖很認真地告訴大胖自己的針灸減肥初體驗，“胃口好不要太多哦，這個肚子真的是餓得快啊！”事... 2023-03-15
健康拔火罐适合哪些情況
拔火罐适合哪些情況?拔火罐一般患者在家中就可以操作以後背疼痛來講，通過對後背脊柱兩側進行走罐，對痛點進行拔罐，不過10餘分鐘，就可大大緩解疼痛火罐療法雖然安全性很好，但如果操作不當也會給患者帶來不适甚至痛苦，所以拔火罐時應注意以下幾點：，我... 2023-02-23
健康胃脹胃痛夜裡反酸是什麼原因
腹痛、腹脹、反酸、嗳氣...胃病一直是困擾着很多人的難題，胃病總是反反複複，久治不愈，能根除胃病是胃病患者最迫切所願。經常聽到有人說自己有胃病，什麼是胃病？首先胃病就是與胃相關的許多疾病的一個總稱，它們有一個相似的症狀就是上腹部不适、疼痛、... 2023-03-14
健康喝菊苣根茶可以治尿酸嗎
今天來和大家聊聊有關菊苣的内容。歐洲菊苣，是我國從歐洲引入中國的一種藥用植物，已經被收錄到中國藥典了，習稱菊苣。菊苣避光發芽生長，長的就非常像娃娃菜，上圖看一下！避光生長的菊苣見光生長的菊苣雖然菊苣芽菜長得很像娃娃菜，但是營養價值和功能卻大... 2022-12-22
健康艾草作用與功效及禁忌
這裡作者先普及一下：艾葉和艾草是一種東西，這是一味中藥，可以溫經散寒，止血止痛。一般是用來做艾灸的。屬于中醫的一種療法。這個是一個做中醫的朋友回答。艾草與中國人的生活有着密切的關系，每至端午節之際，人們總是将艾置于家中以“避邪”，幹枯後的株... 2022-12-20
健康痤瘡怎麼治療最徹底吃什麼
（網絡上的醫療建議僅供參考，如有需要請一對一咨詢專業人士或前往醫療機構就醫。）痤瘡俗稱痘痘，嚴重影響面部美容。如何快速治愈痤瘡，防止痤瘡複發，是這篇文章的核心内容。痘痘也就是痤瘡，是常見病，多發病，因為痤瘡的發生受多重因素影響，常常導緻... 2022-11-04
健康榮耀手環5i怎麼使用
繼榮耀手環5與榮耀手環5籃球版之後，萬萬沒想到榮耀又發布一款榮耀手環5i，側面說明智能手環的市場需求量很大。後綴變成“5i”之後，榮耀手環的确有了不小的變化，并解決了手環行業的一大痛點。本文進行了深度評測，下面來詳細了解一下。充電一定要有底... 2023-01-03
健康白蘿蔔雪梨煮水的功效與作用
白蘿蔔雪梨煮水的功效與作用?白蘿蔔雪梨煮水的功效能夠起到提高個人的抵抗能力還能補充身體内的微量元素如果身體出現了感冒的症狀，比如說咳嗽、打噴嚏、可以喝一些白蘿蔔梨子煮水可以緩解症狀，接下來我們就來聊聊關于白蘿蔔雪梨煮水的功效與作用?以下内容... 2022-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 瘦腹運動5動作常轉呼啦圈