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這些減肥方法最易反彈

健康更新时间:2025-12-11 17:18:56

　　有些減肥的方法很容易反彈，如你長時間隻吃一種食物瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經紊亂，隻吃了一點其他東西就極容易複胖。

　　這些減肥方法最易反彈

　　隻吃一種食物瘦身

　　反彈率：95%

　　如果減肥餐單的唯一主角是黃瓜或西紅柿，的确可以讓你在瘦身一開始的階段就看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的複胖率是最高的。因為單一食物裡通常隻有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。

　　瘦身時滴油不沾

　　反彈率：90%

　　在所有的營養成分裡，油脂的卡路裡的确是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發都會變得幹燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裡透紅的好氣色。

　　吃減肥藥

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續瘦身的你來說，是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食……是不是想想都覺得激動？但小編要告訴你，這并不是值得提倡的方法。

　　一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢複，複胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都會被陪進去。

　　那麼我們要怎麼減肥才能避免反彈呢？

　　首先因為減肥前大家食量都非常龐大與驚人，所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓！這是很多人一開始就失敗的原因！

　　所以剛開始呢！還是一樣保持早中餐的習慣，看個人适應的程度，适應的快的人呢，就一開始就可以減少晚餐的份量！适應慢的人則是從不吃宵夜，不喝飲料開始！慢慢的逐漸減少食量，例如原來是一天吃四餐，一餐吃兩碗飯，就從變三餐，飯變一碗半開始！讓自己用一個月時間去調整，直到調整到早餐正常，中餐隻吃半碗飯，晚餐可以不吃或隻吃水果或燙青菜為止！這樣的食量就是減肥正常的食量喔！

　　再來關于運動也是循序漸進的開始

　　首先一定要找出你最愛的有氧運動，推薦一開始的運動有：一般的有氧運動/拳擊有氧/跳繩/跑步/快走/慢跑/遊泳/打球等！

　　拳擊有氧是不錯的方法，原因是因為運動内容豐富有趣又可以真正動到全身，可以假裝前面有敵人給你發洩！但運動量又超強的絕佳運動唷！

　　而快走+跑步則是對付停滞期一流的運動！每到停滞期去跑個一小時，通常連跑一-二個禮拜就會讓停滞期掰掰啰！

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