暖身燃脂就選ABC瘦身操-tft每日頭條

暖身燃脂就選ABC瘦身操

健康更新时间:2025-08-21 23:39:08

　　冬季氣候寒冷，運動是相當必要的，不僅可以有效的消耗熱量，還能幫助活筋骨，下面小編就要教給大家一套瘦身操，可以有效的幫助脂肪的燃燒，達到理想的瘦身目标。

　　PARTA

　　1.數1~4，将右膝往上擡起兩次。腹部用力以保持平衡。腿盡量提高，但也不需要勉強。

　　2.數着5~8，将左膝往上擡起兩次。整組B動作再重複1次。

　　動作過程中，保持心情輕松愉悅是很重要的哦。

　　PARTB

　　1.兩腿打開同肩寬。膝蓋随着音樂節拍輕動。

　　2.心裡默數着1~8，往斜前方踏出一步，兩臂也要充滿幹勁地前後擺動哦。

　　3.再默數1~8，腿收回，雙臂前後擺動。膝蓋再次随着音樂輕動，手肘要盡可能地往後擺動，才能夠有效放松背部。

　　4.默數1~8，将左腳往斜前方踏出一步，兩臂同樣努力地前後擺動。往前踏步時，要将身體的重心放在前面的腳上哦。

　　5.最後數1~8将左腿收回，兩臂繼續擺動。整組A動作再重複1次。

　　PARTC

　　1.腳後跟交替往前伸出，點觸地面。數着1、2，将右腳後跟伸出再收回，兩臂左右擺動。

　　2.數3、4，左腳後跟伸出、收回，整組C動作重複3次。

　　三組動作分别能瘦下哪些部位呢？

　　PARTA——通過膝蓋的屈伸和将重心置于伸出的腳上，可以強化腿部的肌肉耐力，促進血液循環。

　　PARTB——鍛煉平衡感，強化大腿根部的肌肉。

　　PARTC——預防骨盆傾斜。

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