臀部和腿部，都是特别容易堆積脂肪的部位，所以很多在飲食方面管不住自己的嘴，往往就特别容易造成臀部，以及自己腿部，堆積過多的脂肪，嚴重影響到自己的體型，所以很多追求完美的人，想具體了解一下鍛煉怎樣瘦臀部和腿部，下面就做了介紹，你可以看看通過怎樣的鍛煉？盡快瘦臀部和腿部。
站立提腿法： 雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐着直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1 平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
方法2：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。1.腳的前端置于高起的平台上，腳盡量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
從理論上講，減肥是很簡單的，隻需要消耗比自己吸收更多的卡路裡，燃燒的越多，相對來說減肥的效果越好，所以對于很多身體肥胖，特别是臀部腿部肥胖的一些求美者，可以通過鍛煉的方法，就能很好的燃燒自己臀部、腿部的脂肪，讓自己擁有标準的好身材。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
