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搖呼啦圈應該如何減肥

健康更新时间:2025-08-23 10:02:11

　　搖呼啦圈是可以減肥的，但是我們要選擇正确的方法，比如我們可以選擇雙腳站立，張開的角度跟肩部銅礦，并其我們要順時針轉呼啦圈，調整自己的呼吸去轉動呼啦圈。搖呼啦圈最好是要有耐心，你們要堅持每天晚上都鍛煉，這樣才能夠減掉腰部的贅肉，希望你們可以了解一下搖呼啦圈的減肥方法。

　　手臂上臂、腰部兩側及後背

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

　　背部、雙臂及肩部

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　對于這篇文章介紹的搖呼啦圈應該如何減肥，相信你們看完這篇文章介紹的内容後，你們應該都知道怎樣去減肥才能夠成功了吧。搖呼啦圈的減肥效果是比較慢的，但是瘦腰的效果是比較好的，所以你們必須要有耐心去鍛煉呼啦圈。

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