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男健身減肥計劃怎麼制定

健康更新时间:2025-09-12 16:27:26

　　一般男性減肥和女性減肥是不大一樣的，因為我們的身體素質不同，胖瘦程度不同，我們想要選擇健身減肥，就必須要有計劃的進行健身減肥，減肥是現在的趨勢，我們想要自己的能夠更加健康，因為我們的健康意識都有了很大的提高，當然了男性的減肥更應該制定一套計劃，那麼男健身減肥計劃怎麼制定呢？我們一起來了解下吧！

　　第一天

　　胸部練習，平闆卧推練習，4組，12個/組;

　　上斜卧推練習，4組，12個/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。

　　第二天

　　坐姿下拉練習，4組，12個/組;

　　坐姿劃船，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

　　第三天

　　遠足、騎車、遊泳、打球均可，放松一下。

　　第四天

　　肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;

　　坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

　　啞鈴側平舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘。

　　第五天

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

　　坐姿彎舉，4組，12個/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　第六天

　　深蹲練習，4組，12個/組;

　　倒蹬機練習，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　第七天

　　去戶外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　　對于男健身減肥計劃這個問題，我們有了了解，男性一般都是比較強壯的，但是為了擁有更完美的身材，所以選擇健身減肥，這樣其實很好，通過不同的減肥計劃，可以幫助我們減肥，當然指定的計劃是根據我們的身體情況來的，對我們來說很有指導性。

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