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瘦腿增高運動有哪些？

健康更新时间:2025-09-15 02:33:27

　　對美眉們來說，要想擁有修長苗條的雙腿，還是需要為此付出努力的。即便是自己的身材不好，通過長期不懈的運動鍛煉，也能起到瘦腿的功效。其實還有一些運動方法，在瘦腿的同時還能增高，這樣一來，就可以讓自己的身材和形象變的更好了，那麼瘦腿增高運動有哪些呢？

　　側卧擡腿

　　側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地闆上，右腿伸直着地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，擡起右腳離地，并将右腳置于椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

　　站姿踢腿

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。左腿撐直并向後蹬出，直至腳尖與地闆有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量擡高左腿，換到另一邊重複做。

　　坐姿單擡腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。

　　仰卧單踢腿

　　側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地闆上，右腿彎曲，右腳置于後方，左腿伸直，左腳微微點地。吸氣，慢慢擡起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地闆成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

　　跪姿單擡腿

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上擡起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部擡高，上身是保持立直狀态，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。

　　通過上面的介紹，大家對瘦腿增高運動有哪些也都很清楚了。運動瘦腿法還是備受人們認可的，不存在什麼副作用，而且還對人體健康有好處。每天堅持鍛煉身體，慢慢的就能發現，不僅身材好了，就連氣色也好了很多，整個人看起來會很精神。

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