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怎麼樣增強爆發力

健康更新时间:2026-02-22 03:28:29

　　想要訓練身體爆發力，最好是借助于各項器械，比如說借助單杠做引體向上，或者是借助拉力器來使得手臂肌肉的力量得到提升。具體來說，訓練爆發力的時候會應用到單杠、跑步機、沙袋、護膝等各種體育用具。如果不清楚這些體育用具的距離使用方式，可以請教有經驗的體能鍛煉教練。

　　下面來具體介紹一下增強爆發力的方法。

　　每天早上起來先在單杠上做一百個引體向上。然後放松肌肉訓練。待喘息穩定後開始拉力器訓練。訓練到拉不動為止再換跑步機訓練。練完跑步機休息10分鐘，進行坐式臂力訓練。訓練到肌肉發酸發漲後去做踢腿訓練。放松散步10分鐘。然後進行3公裡負重10公斤越野訓練。

　　在鍛煉爆發力的時候需要注意：每天運動量要均衡，不能疲勞過度，不要突然大幅度增加運動量。

　　舉重時承重應該适當，次數不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感覺不太困難、也不輕松的範圍裡，每組完成8到15次即可。

　　保證姿勢正确：每次舉重時，在手臂彎曲的階段至少停留兩秒鐘，然後利用最大爆發力，以最快速度推至高位，讓手臂伸直。千萬不要為了追求速度而讓姿勢變形。

　　當然上面介紹的鍛煉爆發力的方法隻是其中的一小部分，還有很多鍛煉，比如說為了鍛煉腿部肌肉爆發力，可能需要蛙跳、深蹲跳等，為了鍛煉手部爆發力，可能需要使用拉力器或者是杠鈴等。這些鍛煉都有一定危險性，所以最好有專業的教練指導。

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