格式塔療法是由美國精神病學專家弗雷裡克·S·珀爾斯博士創立的。根據珀爾斯的最簡明的解釋，格式塔療法是自己對自己疾病的覺察、體會和醒悟，是一種修心養性的自我治療方法。現在将此療法的“九條原則”介紹如下：

　　一、生活在現在

　　不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，而把精神集中在今天要幹什麼上。因為遺憾、悔恨、内疚和難過并不能改變過去，隻會使目前的工作難以進行下去。

　　二、生活在這裡

　　我們對遠方發生的事無能為力，想也沒有用；杞人憂天，徒勞無益；惶惶不安，對于事情毫無幫助。記住自己就是生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方。

　　三、停止猜想，面向實際

　　很多心理上的糾紛和障礙，往往是因為自己沒有實際根據的“想當然”所造成的。如果你向領導或同事打招呼，他們沒反應，你可能懷疑他們對自己有意見。其實，也許他們心事重重、情緒不安，沒有留神你罷了。因此，不必毫無意義地胡亂猜想推測。

　　四、暫停思考，多去感受

　　很多人整天所想的就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領導、同事的關系等等，因而往往容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂等等。格式塔療法強調作為思考基礎的“感受”，比起思考本身更為重要。沒有感受就無從思考，感受可以調整、豐富你的思考。

　　五、也要接受不愉快的情感

　　愉快和不愉快是相對的，也是可以相互轉化的。因此，人們要有接受不愉快情緒的思想準備。如果一個人成年累月，總是“愉快”、“興奮”，那反而是不正常現象

　　六、不要先判斷，先發表參考意見

　　人們往往容易在别人稍有差錯或者失敗的時候，就立刻下結論。“格式塔療法”認為，對他人的态度和處理人際關系的正确做法應該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免産生無謂的煩惱與苦悶。

　　七、不要盲目地崇拜偶像和權威

　　現代社會，有很多變相的權威和偶像，它們會禁锢你的頭腦，束縛你的手腳，比如，學曆、金錢等等。格式塔療法對這些一概持否定的态度。我們不要盲目地附和衆議，從而喪失獨立思考的習性；也不要無原則地屈從他人，從而被剝奪自主行動的能力。

　　八、我就是我，對自己負責

　　不要說什麼，我若是某某人我就一定會成功。應該從自己的起點做起，充分發揮自己的潛能。不必怨天尤人；要從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的才能，做好我能夠做的事情。

　　人們往往容易逃避責任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環繞不好，學校不好；工作不好，會推诿說領導不力，條件太差等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項重要原則，就是要求自己做事自己承擔責任。

　　九、正确地自我估計

　　把自己擺在準确的位置上。每個人在社會中，都占據着一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權利和義務，你如果不按照社會一緻公認和大家都共同遵守的這個規範去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。

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