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瑜伽球如何瘦腿好

健康更新时间:2025-08-19 02:58:49

　　瘦腿這是許多人都非常喜歡的事情，這是因為腿瘦下來不僅可以讓女性們更好的去選擇衣服，而且還能幫助人們更好的保護身體，減少疾病的發生，腿部肥胖這是一件非常麻煩的事情，怎麼樣才能快速的減去腿部的贅肉呢，這是許多人都非常關心的話題，有人說瑜伽球能夠幫助人們減去腿部的贅肉，那麼你知道瑜伽球如何瘦腿比較好呢？

　　一、瑜伽球墊胸前擡腳踵不傷腳

　　STEP 1：用上半身軀幹将平衡球夾在牆壁中間。

　　STEP 2：然後擡起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重複15次左右。

　　二、靜坐調整盆骨

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

　　STEP 2：然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成内八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重複做5-7次。

　　三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

　　做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力擡到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

　　四、模仿台階運動塑造翹臀

　　STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然後臀部帶動整條腿用力，将球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重複5次。

　　五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

　　STEP 1：平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

　　STEP 2：然後兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

　　瑜伽球如何瘦腿比較好，看着上面的介紹相信大家都已經了解到了什麼樣的方法對于女性而言比較好了。通過上面的介紹許多想要瘦腿的女性一定能夠很好的減去腿上的贅肉，不過想要自己的腿一直又長又直，運動少不了，飲食也要注意哦。

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