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調整呼吸工作更高效

健康更新时间:2025-12-28 04:29:12

　　深呼吸能緩解壓力

　　當你感覺自己已經被負面情緒所包圍的時候，深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會有很舒适的感覺。

　　将你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。随後慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀态。進行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反複進行3~5次。

　　歎氣能消除緊張

　　工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往适得其反。

　　當你覺得胸部發緊的時候，一次适當長度的歎氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢複呼吸的順暢。

　　用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時候，做一次深深的歎氣。每當你想要平靜自身的時候，重複8到12次。

　　力量呼吸幫助你休息

　　很累的時候怎麼辦？深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

　　這整套呼吸訓練可以使你的循環和神經系統更加有活力。

　　身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側。将手臂提升至胸前，手心朝上。

　　緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當雙手移至胸前之後，再緩緩地将張開的雙手握緊。

　　當你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最後一口氣息的時候張開雙手。重複3-5次，同時加快速度。

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