老年人專屬沙發保健操-tft每日頭條

老年人專屬沙發保健操

健康更新时间:2025-08-27 07:18:27

　　秋季的來臨，天氣漸漸轉涼，很多老年人不再選擇出去健身，那麼小編來推薦一款秋季養生沙發操給您，讓老年人也可以輕松在家健身。

　　老年人利用家中的沙發和沙發墊進行運動，因地制宜，簡單方便，效果很好。但沙發健身操的次數完全憑自身感覺，以舒适為宜，不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。

　　單沙發靠摩運動：

　　背對單沙發後靠背外側站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒适為準，向沙發靠背滾壓數次。

　　單沙發蹬車運動：

　　正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反複練習。

　　單沙發托體運動：

　　坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，将全身托起，屁股離開沙發座位，将兩腿向前方盡力伸直，反複托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，将雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體後彎曲成跪姿，将身體托起在沙發上，起落數次。

　　雙沙發舉腿運動：

　　兩隻單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發内，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒适為宜。

　　雙沙發托肩運動：

　　躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反複數次。

　　總結：沙發操簡單又實用，非常适合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，沙發操也需要持之以恒，如果不能堅持效果也是得不到保證的。(文章原載于《養生保健指南》，作者：大隐，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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