但是去了廁所又“敗興而歸”，努力了一次又一次，小腹卻仍舊墜脹，臉上的痘痘又開始煥發“第二春”，感覺身形也浮腫、沉重了許多，心情也跟着糟糕起來了……但是千萬不要小看便秘，這種很常見的身體問題其實危害極大，它除了會讓你的身體很“堵”、很不舒服以外，還會造成其他疾病，輕者會長痔瘡和産生口臭，情緒也會受到困擾，嚴重的人更有患上大腸癌的可能性。

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　　而且，身為MM，一定要更加注意防治便秘，因為女性患上便秘的比例是男性的3倍，尤其是女性懷孕後荷爾蒙會改變，子宮也會脹大，更容易引起便秘問題。一般來說，一星期“上大号”的次數少于3次就可以稱為便秘了，如果你已經有了長期便秘的問題，就要趕緊提高警惕，可以先自己嘗試通過改變生活習慣和食療的 方式來改善，如果一段時間以後還沒有好轉的話，一定要及時去醫院做針對性的診斷，有可能是其他疾病引起的便秘。

　　便秘是怎麼形成的?

　　食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達直腸時，剩餘的水分也被吸收，成為糞便。而剩餘在體内的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

　　便秘一般是由這樣幾個原因造成的：

　　沒有養成正常排便的習慣。

　　腸子的蠕動較慢，讓體内剩餘食物的排出過于緩慢。

　　生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。

　　腸胃、内分泌、肛門出現問題。

　　煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導緻腸胃積熱。

　　如何有效的防止便秘?

　　1、多吃高纖維類的食物。

　　芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，隻有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

　　2、多吃非水溶性食物。

　　蘋果、猕猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。

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　　3、喝清腸飲料。

　　每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

　　4、要有充足的睡眠和休息。

　　不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀态很容易産生便意。另外還要每天進行适量運動，增加血液循環，促進體内消化機能。

　　5、培養排便好習慣。

　　飯後半小時到一小時最容易産生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果将近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

　　6、保持心情輕松。

　　不要因為便秘而産生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

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