我注意到一個選題,值得向大家提出,希望你關注:

　　日本健康養生專家石原結實認為，成人的正常體溫一般為36.5～36.8度，低于這一正常體溫1度，免疫力會降低至少30%，而高1度，免疫力可增強5～6倍.

　　由于生活方式、飲食習慣等原因，近年來女性身體溫度普遍低于正常溫度，由此引發的不是打針吃藥的低燒，而是系列包括脂肪和毒素堆積、身體免疫力下降,甚至是抑郁症等健康問題。你想了解健康與體溫的微妙關系如何嗎?你該如何把控你的正常體溫?這裡,首先你應了解你的體溫是否正常.

　　測試36.5度嗎?

　　◇經常受到黑眼圈的困擾

　　◇經常感到眩暈

　　◇面色易潮紅

　　◇易出汗

　　◇心律不齊，有時感到呼吸困難

　　◇經常會頭痛

　　◇經常感到腰、膝、肘部關節疼痛

　　◇腸胃消化不良

　　◇肌肉綿軟，四肢常感到無力

　　◇在空調場所常感到身體發冷

　　◇喝水很多，有尿頻現象

　　◇生理期疼痛劇烈、月經不調

　　◇容易産生焦慮情緒

　　◇睡眠質量不高

　　◇手腳容易浮腫

　　◇正餐經常用水果蔬菜代替

　　◇一有流行感冒很容易被感染

　　◇喜歡吃冷飲或冰凍食品

　　測試結果

　　3個“是”以下!你的體溫正常,達到了36.5度，說明你的飲食和生活習慣科學合理，讓你的身體保持了應有的溫暖度。

　　4～8個“是”，需要注意為身體積極地攝入保暖能量。

　　9～14個“是”，你的飲食上需要好好地調整，也要積極鍛煉，才能保證健康的體溫。

　　15個“是”以上，從今天起，你必須對所有的生活習慣進行調整.

　　體溫失衡五因素:

　　體溫達标，身體新陳代謝會正常進行，身體多餘的水分和毒素也能及時排出，相反，則會大大損傷健康。究竟什麼會導緻體溫下降呢?

　　生吃蔬果當主食

　　新鮮蔬菜和水果因富含維生素和微量元素，成為現代人的養生食品。尤其對女性來說，新鮮的水果和蔬菜富含纖維和礦物質，低脂低熱，同時還能有效抗氧化，有很好的美容護膚功效，因此被稱為含有“超級營養美麗素”的健康飲食。

　　但是，為了保持完美的身材和容顔，很多女性把蔬菜水果當成了替代澱粉類的主食，每天各式蔬菜、水果汁輪番上演，水果沙拉、蔬菜沙拉成為每日必備的養顔瘦身食譜。最新研究認為，從營養和保健的角度來看，生吃水果和蔬菜确實能最大限度地保持食物的營養為人體順利而有效吸收，但因為蔬菜水果含有水分很高，平時為保新鮮，人們習慣将蔬果儲存在冰箱裡，食用時，“緩冷”時間不足，常食用這樣的果蔬，會讓身體變冷，體溫降低。

　　水分攝取過量

　　每天充分喝水可為身體補充流失的水分、令肌膚充盈有彈性，同時還能促進代謝、有效排毒……這幾乎成為所有女人的養顔聖經。但是随時随地地喝水補充水分，如果并沒有遵照身體自然的需求，隻是強迫“達标”，往往會适得其反。

　　中醫認為，腎功能正常的人，每天最多的排尿量為10～20升，如果飲水過量，腎髒便來不及将多餘的水分排出體外，而會在體内積存。水分在體内的積存過多，會使身體變冷，為了達到正常體溫，身體會自然啟動“應激”裝置，排出水分驅走體寒。如水分積存過多，會使排水功能無法正常運轉，造成水分越積越多而體溫越來越低的惡性循環。

　　簡單淋浴或冷水浴

　　很多人習慣早上起來洗個澡，神清氣爽迎接新一天，但是往往洗澡成為簡單的清潔程序，用淋浴頭匆匆沖洗了事。出來後裹緊浴巾還會覺得身體涼飕飕的。這種沐浴方式，因時間短促不能充分吸收熱水中的熱量，且沒有足夠的時間進行充分的身體按摩，讓身體發熱，會在洗後會帶走身體原有的熱量，令身體變冷，體溫降低。

　　長時間吹冷氣

　　天熱時，OL們習慣吹着冷氣坐辦公室。外出天熱上班時,身體也在“出其不意”間迅速被迫适應突降的溫度，使體表溫度迅速降低。當人處于低溫環境中，低溫會通過神經中樞提醒人體體溫調節，收縮皮膚血管，減少皮膚部分的血流量，從而減少皮膚的散熱。但是人體調節溫度的能力是有限度的，溫度驟降或是在低溫中待得太久，身體産生的熱量無法及時補充散失的熱量，令體溫下降。

　　肌肉缺乏鍛煉

　　充分的鍛煉會因為身體參與肌肉鍛煉消耗更多脂肪提供能量。肌肉是除了内髒器官和大腦之外主要的發熱器官。肌肉和皮膚占體重的56%，肌肉保持靜止時産生的熱量為18%，運動時，可以達到90%.所以肌肉鍛煉的缺乏，會使身體缺少一個最為強大熱能生成器，使身體因為外界溫度等因素的變化而降低。

　　對抗冷體溫"熱"功略

　　體溫的微妙變化，通常不會讓人有明顯感覺，平日種種的不适也總會找到理由來解釋，如，壓力太大，睡眠時間太短……。為此,這一健康隐患必須引起我們足夠的注意.獲得正常體溫你最需要做的是以下幾點:

　　攝取發“熱”食物

　　從食物中攝取熱量，是提高體溫最簡便易行的方法。人的體質分為陰性和陽性，食物也有陰陽之分。經常食用陽性食物會讓體溫升高，而陰性食物則會讓體溫下降，因此體溫的上升和下降很大程度上取決于選擇了什麼樣的食物。韭菜、大蔥、蒜、辣椒、姜、洋蔥、蘋果等都屬于陽性食物;根莖類如、馬鈴薯、蘿蔔、蓮藕、山藥等也是陽性食材。即使是陰性葉類蔬菜，隻要稍加烹調也會令陰性降低，如加入适當鹽份。

　　“熱”身鍛煉

　　女性的身體容易發冷，尤其在生理期，體溫通常會有大幅度變化，因此這個時期更要注意身體,尤其是小腹保暖，這個時期女人免疫力低下，讓身體變暖能解決生理期的諸多問題。你的腹部能為你提供生理期溫暖庇護?平躺下來，用手按按你的小腹部，如果軟塌塌的，毫無緊繃感，腹部幾乎無法為你提供保溫屏障，因為沒有肌肉主要發熱器官。别忘了，肌肉在運動時可提供給身體90%的熱量.現在有體寒症狀的女性不斷增多，除了飲食和環境因素外，自身肌肉數量的不足也是一重要原因。所以，多進行肌肉的力量訓練，會帶給你帶來意想不到的溫暖保護。

　　“熱”能泡浴法

　　很多明星都用長時間的泡澡來瘦身和護膚，這有一定道理，熱水長時間包裹身體，自然會将熱量傳遞給身體，令體溫上升，從而喚醒身體，加快新城代謝和自我更新，身體裡的毒素和多餘鹽分、水分會順着充分張開的毛孔不斷排出，所以每次從浴缸裡出來，你會感覺身體輕盈得似乎要飄起來，身上的皮膚也格外光滑和潤澤，整個身體宛如一塊溫潤的玉，透出悅目的光彩。其實,這就是提高體溫有效的沐浴法.而不像簡單的淋浴後會覺得身體發冷。如果不方便進行全身泡浴，可以進行足浴，容器應能把小腿浸沒，以達到促進血液循環，升高體溫的效果，還能有效排水腫。

　　“熱”情生活态度

　　意念有強大作用。正如一個因焦慮緊張而患高血壓的都市女性，一旦引起焦慮的工作轉移到對鮮花的贊歎時，短短的間隔，血壓可以會回到正常水平.心靈溫度過低，精神就會處于緊張狀态，一旦達到一定的界點，原本處于平衡狀态的自律神經會受到破壞，會造成人體生理巨大影響。所以，有效的心理或精神上的“排毒”能夠神奇地“治愈”身體創傷。保持正面、積極的情緒，懷着感恩和開闊的胸懷，就會不斷從外界吸收和積聚發熱的能量，體溫自然就會因能量的積聚而上升。

　　養生美顔“熱”動力

　　平衡代謝身體能量

　　蝴蝶袖、遊泳圈、水晶肘……處處陳列着脂肪的“罪證”。可女人在發現被脂肪襲擊時，身體早就出現了問題。人每天攝入多少熱量并不構成長胖的威脅，關鍵在于身體裡有沒有強大的發動機，把多餘的熱量有效地消耗掉。正常的體溫下，身體中酶的活性會充分施展能動性，積極地進行脂肪和其他能量的轉換及代謝，新陳代謝越旺盛，身體多餘能量會消耗徹底，不會造成脂肪等在體内的淤積，身材自然輕盈窈窕。

　　維護優質體内環境

　　正常的體溫，不僅能促進脂肪和其他熱量的消耗和代謝，還能通過身體各部分機能的有力配合，代謝身體裡多餘的水分、垃圾和毒素。有人說，血液是滋養肌膚的真正源泉。肌膚幹淨漂亮，正是因為有源源不斷的、新鮮而潔淨的水源進行澆灌。适宜的體溫，會動力十足地對血液過濾，排除污濁和負荷，減輕血液壓力和不斷更新，令血液的循環更加通暢，更好地為皮膚輸送充足新鮮而營養的維生素、氧分、水分、各種有益的微量元素……同時，血液的營養進一步滋養肌膚細胞，令肌膚更加健康潔淨、水潤光澤而充滿彈性。

　　消除緩和身心壓力

　　身心的壓力，有時并不僅是緊張工作和生活節奏所造成，也不一定源于精神阻礙，很有可能是身體遭受着不應有的負擔。體溫降低，會減低新陳代謝，身體各部位機能運轉遲滞，免疫力下降。由這些導緻的食欲不振、精神緊張反射于日常工作中，影響工作的效率和質量，從而進一步加重身心的負擔。而正常體溫會帶來健康良性運轉，及時代謝身體污染物，消除身體壓力，令心情得到積極釋放。

　　提高體溫 TIPS

　　1.盡量避免喝綠茶，綠茶未經發酵，會令體溫下降，經過發酵的紅茶能溫暖身體，提高體溫。飲用時，可加入少許姜片或紅糖，對提高體溫，尤其是加強女性生理期的保護非常有益.

　　2.泡浴時，用浴鹽會加快身體溫度上升，還可加快身體的新陳代謝，促進身體毒素排出，令肌膚更加清透。

　　3.仰卧起坐是腹部肌肉鍛煉的好方法，不過很多人在做動作時，過多地使用了手對頸部的托舉.所以正确的鍛煉方法是，避免手對頸部的發力，僅靠腹部的力量将身體脊椎向卷毛毯一樣一節節卷起，你會感覺到腹部肌肉有非常強烈的緊繃和酸脹感，從而達到鍛煉的效果，更好地為身體提供熱量。

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