“這幾天，是不是沒睡好啊?黑眼圈，腫眼泡都出來了。”經同事這麼一說，小言也察覺到自己最近臉色不好，精神狀态也差，于是決定調整作息時間，不再做“夜貓子”。可是一個星期過去了，雖說強迫自己每天早睡，但夜間多夢并沒有給她一個好的睡眠質量。早上起床，枕頭上還總是有掉落的發絲，黑眼圈和泡泡眼更是愈演愈烈，就連幾日不見的男友都委婉地說“有時間多注意休息啊，再這樣累下去可就不美了”。

　　深秋剛至，與小言相同，不少白領遇到這些問題，總誤以為是工作繁累，補補覺就沒事了，但改善了睡眠習慣後，依舊沒什麼起色，這究竟是這麼回事?有一點你可能從不會想到，正在“蠶食”你美麗和健康的，也許是“腎虛”。

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　　多愁善感易使腎髒虧損

　　不少年輕女性很難将自己的健康與“腎虛”聯想在一起。殊不知腎是女人健康與美麗的發動機，女人的年齡就刻在自己的腰部兩側。腎髒這一對雙胞胎姐妹安靜地躺在人體腰部1～3椎體左右兩側。女人腎虛的原因又是多種多樣的。如今壓力大已不再是男性的專屬口頭禅，不少年輕女性也成為了“高壓族”，女性壓力來源于多方面、工作、感情、家庭……遇到壓力、挫折時女性又較易多愁善感，所以年輕女性就成了是情緒最不穩定的群體之一。長期處在郁悶的心情下，肌體的免疫力也受影響，腎髒可能因之而逐步出現虧損。此外，辦公室白領長期處在不通風的空調環境中，空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等髒腑器官的免疫功能下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。而現代人享用快餐食品較多，營養結構不太合理、熱量太高，腎髒過熱也會導緻抵抗力下降。另一方面，腎虛還與飲食有着密不可分的關聯。如今“外食一族”占了白領中的半成以上，在外就餐一圖方便，二圖省時間，但營養結構不太合理、熱量太高，腎髒過熱則會導緻抵抗力下降。也有不少女性熱衷服用各種保養品，但過量服保健品實則會加重腎髒的負擔。

　　脫發長胖與腎虛相關

　　狀況一

　　中醫認為女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退。中醫上說“腎主水，其華在發”，腎髒的功能好壞表現在頭發上。頭發柔韌有光澤，說明腎髒健康。腎虛的人常常頭發易斷并且沒有光澤，容易出現脫發現象。

　　對策。多食用一些益腎的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。另外，每天8小時的睡眠也非常重要，同時少喝酒、少食辛辣食品和濃咖啡、濃茶等刺激性食物。

　　狀況二

　　辦公室裡别人覺得适宜的溫度，你卻一直噴嚏不斷。再看看自己身上的衣服還總是比别人多，一受涼就鬧肚子也使得你不堪其擾。中醫認為這些都是腎陽虛造成的。

　　對策，加速血液循環，增強抗冷能力。另外，還應該在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。

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　　狀況三

　　都說秋天容易“貼秋膘”，“忌口令”早早就給自己下達了，管住了嘴不多吃，腰圍卻莫名其妙的一增再增，這是什麼原因?中醫認為肥胖的基本原因是痰、濕、滞，更進一步說，就是由于腎氣虛導緻了女性的發胖。

　　對策，分别放至腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可以補納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，像鯉魚、粳米、糯米、小米、大棗等補氣食物也宜多吃。

　　狀況四+眼睑浮腫+面色蒼白

　　清晨起床後照照鏡子，都會發現一個完全陌生的自己、出現難看的黑眼圈、面色蒼白無光。難道是因為沒化妝，所以看起來不習慣?其實原因也許還是在于腎虛上。腎虛則水液代謝不利，導緻水腫，而眼睑是最容易被發現的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無光則是由于腎虛導緻了血液循環出現問題。

　　對策。做做強腎操，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。常吃點核桃仁芝麻糊30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。将前4味藥洗淨，放入砂鍋内，加清水适量，文火煎煮2小時，加冰糖調味，即可飲湯食用。

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　　狀況五

　　中醫認為腎氣充盛才能使氣血調和，沖脈任脈功能正常才能使月經周期正常循環，因此腎氣不足是月經不調的一個重要原因。

　　對策，則可常食紅棗。冬天可用人參粉、阿膠做成膏服用，另外保持愉快心境尤為重要。

　　狀況六

　　試過無數種方法，都擺脫不了失眠的困擾，吃藥睡覺，不吃藥數羊，即使睡着了還是夜夜多夢，睡眠質量不高。中醫認為腎陰虛則虛火内擾，讓人煩躁;心腎不交則導緻失眠、健忘。緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食物之後，都可能出現腎陰虛。

　　對策，如高談闊論、收聽收看緊張刺激的節目、不做劇烈運動。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

　　食療防腎虛

　　1.豆蔻奶汁 将芹菜、青蔥切成細絲，與四杯酸奶或奶酒混合，并加些豆蔻肉末和适量的鹽，充分攪拌後放入冷藏室。每天清晨服用半杯(20-30克)。

　　2.芹菜蛋羹 将芹菜300克洗淨，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲最好。

　　3.胡蘿蔔羹 取胡蘿蔔兩根，切成細線，與冷牛奶(加熱過的)150克混合攪勻，加入适量鹽。每日一杯，分3次服用，連續一周最為有效。

　　4.蜂蜜果丁 取核桃仁200克搗碎，與無花果、杏幹、葡萄幹各100克混合，加上蜂蜜100克，細心調和即成。每日飲用一食勺。

　　5.葡萄人參補酒 在1公斤白葡萄酒加入20克桂皮，20克人參，密封浸泡15天。然後啟開，每天飲用一杯(50-80克)。

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