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告别性冷淡小策略

健康 更新时间:2026-02-16 05:46:27

  通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若長期堅持鍛煉,你一定會成為一個性感的、可愛的女人。

  性保健操做法

  Step 1:腹肌練習

  強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

  仰卧,兩腿屈曲,兩手抱膝,将膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放松。接着伸展髋關節,盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節,使膝部靠胸。反複做5次。最後,兩手平放體側,兩腿伸直上舉5次,或左右腿分别上舉5次。

  Step 2:骨盆練習

  骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

  半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,将骨盆前推;呼氣,将骨盆拉回,同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

  Step 3:按摩練習

  增加性快感體驗。

  仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反複做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所産生的全身性性舒适感。

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